TOP 9 rzeczy, które ułatwiają zdrowy tryb życia

Table of Contents

Rozwój technologiczny jest nie do zatrzymania i widać jego korzyści w różnych dziedzinach. Wyjątkiem od tego nie jest przemysł fitness i zdrowego trybu życia. Na rynku istnieje obecnie mnóstwo rozwiązań, które mogą ułatwić lub poprawić nasze wysiłki. Wśród przykładów znaleźć można popularne aplikacje fitness, opaski i zegarki, które pozwalają ci pozostawać w ruchu i przestrzegać twoich celów. Dziś przyjrzymy się kilku przedmiotom, których nie powinno zabraknąć w wyposażeniu miłośnika zdrowego stylu życia.

Narzędzia ułatwiające zdrowy tryb życia

Różne gadżety mogą pomóc w śledzeniu spalonych kalorii, tętna lub ogólnych postępów podczas treningu. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, biegasz, kochasz jazdę na rowerze, czy jakikolwiek inny sport. Dodatkowo te gadżety mogą ułatwić Ci poznanie podstawowych wskazówek, w tym tych związanych z dietą. Z drugiej strony odzież funkcjonalna jest zazwyczaj wykonana z oddychających materiałów, które odprowadzają wilgoć i pot, pomagając w osiąganiu lepszych wyników. Jednak omówimy bardziej szczegółowo poniżej konkretne rzeczy, które ułatwią Ci prowadzenie zdrowego stylu życia.

1. Aplikacje fitness

Mobilne aplikacje fitness to bez wątpienia jedne z najpopularniejszych obecnie pomocy. Jest to prawdopodobnie wynikiem ich dostępności i tym, że ludzie regularnie korzystają z telefonów każdego dnia. Miło jest więc mieć w nich małego, wirtualnego trenera.

Jednakże aplikacje fitness mogą pomóc nam na wiele sposobów. Mogą używać sygnału GPS, by mierzyć trening biegowy lub ilość kalorii. Niektóre oferują także motywacyjne playlisty czy filmiki treningowe, by pomóc ci z motywacją. Można więc podzielić aplikacje fitness na kilka różnych grup na podstawie ich funkcjonowania.

1.1 Aplikacje fitness do śledzenia diety i ilości przyjmowanych kalorii

MyFitnessPal jest jedną z najbardziej znanych aplikacji tego typu. Daje ci on opcję śledzenia ilości kalorii, jakie przyjmujesz z posiłków. Wykorzystuje bazę danych, w której znajduje się ponad milion różnych produktów. Co więcej, ma ważne dane o wartościach odżywczych, unikalny profil i forum dyskusyjne, na którym można uzyskać liczne rady i wskazówki. W łatwy sposób możesz przejrzeć przyjęte kalorie, ustawić cel lub obliczyć go na podstawie konkretnych danych. Może ci on na przykład pomóc w utrzymaniu deficytu kalorycznego, który prowadzi do utraty wagi lub może zmotywować cię, by jeść więcej i zbudować mięśnie. Yazio, Lose It, Fat Secret, i MyNetDiary to inne aplikacje do śledzenia kalorii. [1–5]

Jeśli chcesz spróbować śledzić swoją dietę i ilość przyjmowanych kalorii, upewnij się, że unikasz najpopularniejszych błędów, które opisaliśmy w naszym artykule: 10 najczęstszych błędów podczas liczenia kalorii i wprowadzania ich do aplikacji.

1.2 Aplikacje fitness do konkretnych diet

Ciekawym rozwiązaniem w tym zakresie jest Cronometer, który zawiera dokładne wielkości porcji. Uwzględnia również kobiety w ciąży, które mają możliwość wyboru konkretnego profilu o wyższej kaloryczności. Dodatkowo możesz śledzić przestrzeganie określonych diet, takich jak dieta paleo, niskowęglowodanowa lub niskotłuszczowa dieta wegetariańska. Na tej podstawie zmieniają się zalecenia dotyczące makroskładników. Pomocne w tym aspekcie są również aplikacje nastawione na post przerywany, takie jak Paleo, My Macros+ czy Simple.

1.3 Aplikacje fitness do treningu

Jeśli wolisz trening w domu, sprawdź nasz artykuł Jak stworzyć poprawny program treningowy dla domowych treningów?

1.4 Aplikacje fitness do mierzenia wyników sportowych

Na różne potrzeby sportowców można znaleźć różne aplikacje. Jedną z bardziej popularnych jest Strava, która łączy w sobie elementy społeczne i treningowe. Oferuje opcję zapisywania różnych aktywności, ale jest lubiana przede wszystkim przez biegaczy i kolarzy. Pozwala na analizę wyników i śledzenie trasy za pomocą GPS. Aplikacja zawiera także różne wyzwania, które można ukończyć ze znajomymi. Dzielenie się zdjęciami z treningów to jedna z nowych funkcji aplikacji. Inne aplikacje do śledzenia wyników sportowych to Runkeeper i Runtastic. [13–⁠15]

2. Odzież sportowa

Odzież na co dzień jest zaprojektowana tak, abyś dobrze wyglądał, był wygodny i ciepły. Nie nadaje się jednak do zajęć sportowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze, HIIT lub podnoszenie ciężarów. Pocenie się powoduje, że łatwo przesiąka, pozostawiając uczucie dyskomfortu i wilgoci po treningu. Wysokiej jakości odzież sportowa została stworzona, by skutecznie odprowadzać pot, wspierać mięśnie i umożliwiać cięższy trening oraz osiąganie lepszych wyników. Ułatwia też życie, ponieważ nie wymaga specjalnej pielęgnacji. Należy jednak zaznaczyć, że należy ją prać zgodnie z zaleceniami na etykiecie, aby zapewnić jej długowieczność. [16–⁠18]

Jakościowa odzież funkcjonalna powinna mieć następujące cechy:

odprowadzanie potu pomaga unikać wilgoci podczas treningu. Wybieraj odzież z tkanin syntetycznych, które wyróżnia dobre odprowadzanie potu i wilgoci, jak poliester, nylon, i poliamid.
oddychający materiał umożliwia przepływ powietrza przez materiał, zapewniając komfort podczas ćwiczeń. Bawełna jest jednym z najbardziej oddychających materiałów, a różne elementy siatkowe mogą również sprawić, że odzież będzie ogólnie bardziej oddychająca.
kompresja, aby wspierać Twoją wydajność i poprawiać przepływ krwi. Dzięki temu pracujące mięśnie mogą otrzymywać więcej tlenu i składników odżywczych. Odzież uciskowa może zatem pomóc w łagodzeniu bólu, poprawie wydajności i wspomaganiu regeneracji stawów, więzadeł i ścięgien. Dostępne są różne stopnie ucisku, przy czym dla początkujących zalecany jest poziom ucisku 15–30 mmHg.
konkretne parametry w zależności od aktywności, gdzie, na przykład, w przypadku sportowców wydolnościowych, może to być lepsza aerodynamika, którą oferuje bardziej przylegający krój. Ponadto można znaleźć ubranie, które dba o twój chłód lub, wręcz przeciwnie, ogrzewa cię. Wyższa odporność lub technologie, które chronią cię przed wilgocią, gdy złapie cię deszcz to również miły dodatek.

Taką odzież sportową dla kobiet i mężczyzn można znaleźć na przykład w naszej ofercie STRIX, która łączy w sobie nowoczesny design i niezrównane właściwości funkcjonalne. Przeczytaj te artykuły, jeśli ciekawi cię temat odzieży sportowej:

3. Zegarki sportowe, bransoletki fitness oraz testerzy sportowi

W dzisiejszych czasach kwestia gadżetów, które można założyć na siebie, takich jak bransoletki i zegarki sportowe również jest niezwykle popularna. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, które mogą wesprzeć twoje codzienne starania i zoptymalizować trening. Czy uprawiasz bieganie, kolarstwo, kochasz trening siłowy, czy masz siedzący tryb życia, potrzebujesz czegoś, co przypomni ci, by co godzinę wstać i przejść się, by dbać o regularny ruch.

Jednakże współczesne bransoletki fitness i zegarki sportowe są znacznie bardziej wydajne. Mogą monitorować różne dyscypliny sportu, w tym pływanie i mają bardzo precyzyjny czujnik GPS do śledzenia trasy. Aktywności związane ze zdrowiem, jak podstawowe pomiary EKG, monitorowanie snu, czy pomiary tętna również znajdują się wśród ich funkcji. Każda z nich może pomóc ci stać się lepszą wersją siebie.

Dla tych, którzy chcą pójść dalej, dostępne są sport-testery, bez których profesjonalni sportowcy nie mogą się obyć. Oferują dłuższą żywotność baterii od typowych smart watchów i bardziej precyzyjne pomiary tętna dzięki dodatkowej opasce na klatkę piersiową. Analizują także aktywność sportową znacznie dokładniej. Monitorowanie nawyków nawadniania, pomiary częstotliwości oddechów, zasięg w niektórych opaskach i zaawansowane możliwości analityczne dla różnych dyscyplin to ciekawe funkcje dodatkowe, które wiele z nich oferuje. Ponadto zostały one zaprojektowane tak, by sprawdzać się w bardziej wymagających warunkach.

4. Inteligentne gadżety

Rynek oferuje także szeroką gamę dodatkowych inteligentnych urządzeń, co sprawia, że gama narzędzi do wspierania zdrowego stylu życia jest bardzo szeroka. Doskonałym przykładem jest inteligentna waga do pomiaru składu ciała z Wi-Fi, która oferuje ci dodatkowe możliwości poza ważeniem.

Może na przykład zbadać masę kości i mięśni, procentową zawartość wody czy tłuszczu (w tym tłuszczu trzewnego). Znajdziesz w niej także inteligentną skakankę, która oblicza ilość skoków lub czas. Co więcej, możliwości kreatywne i technologiczne twórców nie znają granic, co udowadnia szereg luster fitness, stymulatorów mięśni i oksymetrów. Inteligentne butelki i walizki sportowe na smartfona również są popularnym wyborem, który może przypominać ci o o piciu odpowiedniej ilości wody.

5. Dzienniki fitness

Dziennik fitness to bez wątpienia jedno z najbardziej przydatnych narzędzi z kategorii offline. Sportowcy i trenerzy używają go, by regularnie analizować wyniki. Warto więc robić notatki na drodze do stawania się lepszą wersją siebie. Daty, detale dotyczące aktywności danego dnia i odczucia to jedne z najczęściej zawieranych informacji.

Na przykład podczas treningu siłowego, zapisujesz datę, dokładne ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz obciążenie. Dziennik powinien także zawierać kilka notatek, by ocenić twoją dietę i detale odnośnie wydolności i planu treningowego, w zależności od twoich celów. By zrozumieć, dlaczego nie osiągasz swoich celów, ważne, byś był ze sobą szczery podczas prowadzenia tego dziennika. Pomoże ci to zdecydować, czy należy trzymać się danego planu, czy coś trzeba zmienić. [20]

6. Przygotowanie posiłków

Jednym z fundamentów, który pomaga nam w osiąganiu naszych celów, jest dieta. Z uwagi na codzienne obowiązki nie zawsze mamy czas na jej odpowiednie przygotowanie. Rozwiązaniem jest przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem. Możesz łatwo przygotować porcje jedzenia na najbliższe kilka dni, które później wystarczy podgrzać. Masz wtedy pełną kontrolę nad wszystkim, co jesz.

Zaletą tego jest to, że możesz oszczędzić czas i pieniądze, gdyż jedzenie na mieście nie jest zazwyczaj zbyt tanią opcją. Ponadto nic cię nie zaskoczy i nie znajdziesz się w sytuacji, w której musisz improwizować lub jeść pierwszą lepszą rzecz z lodówki. Będziesz jadł regularnie dzięki przygotowywaniu posiłku zawczasu, co uchroni cię przed przejadaniem się. Co więcej, utrzymanie regularnej diety jest powiązane z lepszymi wynikami w kwestii utraty wagi. [21]

Jeśli interesuje cię bardziej temat przygotowywania posiłków, to na pewno nie przegap naszego artykułu Przykładowy plan żywieniowy na 2000 kcal.

7. Testy diagnostyczne

Współczesne gadżety, które mogą ułatwić zdrowy tryb życia to także na pewno domowe testy diagnostyczne. Łatwo wykonać je w domu i działają na prostych zasadach. Następnie wystarczy ocenić je samemu lub wysłać kurierem do laboratorium do dogłębnej analizy. Gdy wyniki są dostępne, możesz obejrzeć je online i użyć ich, by podjąć dalsze decyzje odnośnie swojego stylu życia.

Co więcej, możesz zamówić domowy test DNA, który może pokazać ci obszary, które wymagają poprawy i dostarczyć ci więcej informacji o twoich genach, zdrowiu i stylu życia. Wiele z nich da ci również rekomendację dotyczące dyscyplin, które będą dla ciebie najlepsze. Z wykorzystaniem tych testów możesz szybko ocenić swój poziom witaminy D, kwasów omega-3, niedobór żelaza, czy nietolerancję glutenu.

Jeśli interesuje cię ten temat i chcesz dowiedzieć się więcej, to przeczytaj nasz artykuł Wszystko, co musisz wiedzieć na temat domowych testów DNA.

8. Wspomagacze regeneracji

Regeneracja powinna być naturalną częścią treningu. Odnawia fizyczną i psychiczną energię, która została wyczerpana przez stres. Jej brak niesie ze sobą liczne ryzyka, w tym bóle mięśni, zmęczenie i słabe wyniki. Narzędzia do masażu mogą ją przyspieszyć, skrócić jej czas i pozwolić ci jak najszybciej wrócić do treningu. Ponadto mogą one zwiększyć twój zasięg ruchów, wzmocnić elastyczność, zredukować dyskomfort w mięśniach i poprawić cyrkulację krwi. By zadbać o skuteczne zabiegi mięśniowe w domu, możesz na przykład wybrać rollery do masażu, kule do masażu lub pistolet do masażu. [22–⁠24]

Jeśli interesuje cię bardziej temat regeneracji, to nie przegap naszego artykułu na temat Jak wesprzeć regenerację przy użyciu pistoletu do masażu oraz innych przyrządów?

9. Podstawowe przyrządy do małej domowej siłowni

Domowy trening jest popularny wśród wielu osób, gdyż w dzisiejszych czasach nie musisz chodzić na siłownię każdego dnia, by zadbać o formę. Trening z masą własną jest zazwyczaj wystarczający dla początkujących, ale z czasem ty i twoja kondycja się poprawiacie i warto rozważyć inwestycję w kilka niedrogich, podstawowych produktów.

Do podstawowych przyrządów do domowej siłownik zaliczają się:

maty do ćwiczenia, które zapewniają stabilność i chronią twoją podłogę podczas ćwiczenia
taśmy oporowe oraz ekspandery, które dzięki temu, że stawiają opór, sprawiają, że popularne ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki czy podciągnięcia na drążku stanowią większe wyzwanie.
podwieszane pasy treningowe, jeden z kompaktowych przyrządów do treningu całego ciała
ciężarki dla stymulacji wzrostu mięśni oraz do treningu siłowego, takie jak na przykład hantle

Jeśli rozważasz zainwestowanie w domowy sprzęt do ćwiczenia i chcesz poznać na ten temat więcej szczegółowych informacji, to przeczytaj nasz artykuł Niezbędne akcesoria do twojej domowej siłowni.

Podsumowując

Prowadzenie zdrowego trybu życia lub osiąganie celi jest wymagające, ale nie musi być tak trudne, jak się początkowo wydaje. W naszym artykule omówiliśmy kilka przydatnych akcesoriów. Każdy gadżet ma określone zastosowanie i może wesprzeć cię w konkretnym zadaniu. Może to być oszczędzanie czasu, monitorowanie wydajności sportowej, analizowanie rezultatów lub nawet samo ćwiczenie. W końcu to, jakie obierzesz podejście do stania się lepszym sobą oraz twój cel zależą od ciebie. Z drugiej strony powinno zostać odnotowane, że wcześniej wspominane wspomagacze muszą być traktowane z ostrożnością i użytkowanie ich nie powinno być kierowane wyłącznie chęcią, aby poprawić statystyki na wyświetlaczu. Najważniejszą rzeczą jest pamiętanie o tym, że sport może pomagać ci czuć się dobrze i szczęśliwym.

Smart exercise aids

Clothing

Sources:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/