Kofeina

Jakie jest działanie kofeiny?

Kofeina jest szczególnie popularna ze względu na swoją zdolność do blokowania receptorów adenozyny, które są odpowiedzialne za poczucie zmęczenia, senności i spadek energii. Kofeina jest więc w stanie zatrzymać działanie adenozyny, co zazwyczaj oznacza zwiększenie czujności i lepszą koncentrację. To może też wpłynąć na zwiększenie się poziomu dopaminy, co wpływa na satysfakcję, motywację i ogólny nastrój. Sportowcy wytrzymałościowi zazwyczaj sięgają po kofeinę, by opóźnić poczucie zmęczenia i zwiększyć czujność podczas wydłużonej aktywności fizycznej. To jednak nie wszystko. Wpływa ona także na adrenalinę i noradrenalinę, co może skutkować przyspieszeniem metabolizmu i zwiększeniem stopnia spalania tłuszczu. Kofeina jest więc jednym z termogenicznych spalaczy tłuszczu, który może wesprzeć twój proces utraty wagi.

Jak przyjmować kofeinę?

Można wybierać spośród kilku opcji. Możesz wypróbować popularne tabletki z kofeiną lub suplementy z wyciągami roślinnymi, które są naturalnym źródłem tego pobudzającego związku. Na przykład, zielona kawa, zielona herbata czy guarana. Zaletą tych substancji naturalnych jest to, że poza kofeiną zawierają także antyoksydanty i inne składniki biologicznie aktywne. Dalej mamy kapsułki energetyczne, które łączą w sobie wszystkie korzyści różnych źródeł kofeiny w jednym. Są dodatkowo wzbogacone o witaminy B3 i B6 oraz teaninę, która działa w synergii z kofeiną i jednocześnie obniża zbyt mocne objawy jej użycia. W ten sposób jej działanie będzie bardziej płynne, co na pewno docenią osoby, które są wrażliwe na działanie kofeiny.

Jednakże jeśli potrzebujesz szybkiego zwiększenia energii, to sięgnięcie po szota energetycznego, może być dokładnie tym, czego ci trzeba, jako iż skutecznie doda ci on energii o każdej porze. Napoje BCAA z kofeiną są również doskonałym wyborem przed lub po treningu.

Rekomendowane dawkowanie kofeiny

Kofeinę zwykle stosuje się w dawce pomiędzy 100-200 mg, co zwykle odpowiada zawartości jednej tabletki lub suplementu z kofeiną. Według Międzynarodowego Związku Żywienia Sportowców (ISSN), dawka z zakresu 3-6 mg na kilogram masy ciała jest zwykle ilością zwiększającą wydajność sportową. Jednakże ważne jest zwracanie uwagi na całkowite spożycie kofeiny w trakcie dnia, aby nie przekroczyć górnego limitu spożycia, który według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wynosi 400 mg dla przeciętnego, 70-kg dorosłego. 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat działania kofeiny oraz jej wpływu na wydajność czy utratę wagi, to przeczytaj nasz artykuł: Kofeina i jak może zwiększyć twoją wydajność fizyczną?