Paski i uchwyty do podnoszenia ciężarów

Dlaczego warto używać pasków do podnoszenia ciężarów?

Korzystanie z pasków do podnoszenia ciężarów podczas treningu siłowego może przynieść szereg korzyści pod względem bezpieczeństwa, komfortu i wydajności.

• Zmniejszają ryzyko kontuzji: Niższe napięcie mięśni zmniejsza prawdopodobieństwo nadwyrężeń lub urazów spowodowanych wskutek dużego obciążenia.
• Zapewniają mocniejszy chwyt: Pozwalają uzyskać mocniejszy i pewniejszy chwyt sztangi lub hantli.
• Wspierają koncentrację na wydajności: Nie będziesz musiał tak bardzo koncentrować się na trzymaniu ciężkiej sztangi, ale wyłącznie na swojej wydajności.
• Pomagają w osiąganiu lepszych wyników: Paski do podnoszenia ciężarów umożliwiają podnoszenie większych ciężarów lub wykonywanie większej liczby powtórzeń, przyczyniając się do większego bodźca treningowego. Może to skutkować zwiększonym wzrostem mięśni i siły.

Kiedy używać pasków do podnoszenia ciężarów?

Największe korzyści z pasków do podnoszenia ciężarów można uzyskać, stosując je wyłącznie podczas ćwiczeń i w sytuacjach, w których ma to sens.

• Odpowiednie obciążenie: Paski sprawdzą się podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, takimi jak sztanga, kettlebell lub hantle, bądź w trakcie ćwiczeń na drążku do podciągania.
• Odpowiednie ćwiczenia: Idealnie nadają się do wykonywania martwego ciągu, wiosłowania sztangą, przysiadów bułgarskich, przysiadów z hantlami, wyciskania na ławce z hantlami lub podnoszenia ciężarów (rwanie, podrzut sztangi).
• Sytuacje: Trening z dużymi ciężarami lub większą liczbą powtórzeń, gdzie siła chwytu stanowi czynnik ograniczający.

Jakie są rodzaje pasków do podnoszenia ciężarów?

Pasy do podnoszenia ciężarów różnią się kształtem i sposobem użycia.

1. Paski do podnoszenia ciężarów lasso: Znane również jako owijki do podnoszenia ciężarów. Posiadają oczko do nawlekania na jednym końcu, dzięki czemu tworzą pętlę, w którą wkłada się rękę, a drugi koniec owija wokół sztangi. Są one najczęściej używane podczas regularnych treningów na siłowni.
2. Olimpijskie paski do podnoszenia ciężarów: Posiadają tylko jedno “zamknięte” oczko, które przewleka się przez nadgarstek, a drugi koniec przekłada pod sztangą i zabezpiecza dłonią. Są popularne wśród ciężarowców, ponieważ zwolnienie uchwytu na sztandze wystarcza, aby zwolnić również paski do podnoszenia.
3. Paski do podnoszenia ciężarów w kształcie ósemki: Tego typu paski posiadają 2 oczka. Jeden koniec pętli mocuje się do nadgarstka, podczas gdy drugi przechodzi przez drążek, a następnie ponownie przez ten sam nadgarstek. W przeciwieństwie do poprzednich dwóch typów nie wypełniają one przestrzeni między dłonią a sztangą. Są preferowane zarówno przez siłaczy, jak i trójboistów siłowych.
4. Haki do podnoszenia ciężarów: Posiadają metalowy hak na jednym końcu, który zaczepia się na sztandze, a następnie ćwiczy. Zaletą jest szybkie mocowanie, ale konieczne jest, aby hak dobrze pasował do sztangi lub hantli.

W tej kategorii znajdziesz również uchwyty na ręce, które służą do innych celów niż paski do podnoszenia ciężarów. Są one szczególnie przydatne w przypadku ćwiczeń obejmujących dużą liczbę powtórzeń na drążku do podciągania, poręczach gimnastycznych lub kółkach gimnastycznych. Zwiększają przyczepność i siłę chwytu w obszarze dłoni. Dzięki temu cieszą się największą popularnością wśród crossfitowców w trakcie treningów, zwłaszcza podczas podciągania, muscle-up czy toe-to-bar.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach i prawidłowym użyciu pasków do podnoszenia ciężarów, przeczytaj artykuł: Paski do podnoszenia ciężarów dla poprawy chwytu i siły. Jak ich używać i zabezpieczać?