Beta-alanina
Beta-alanina to kategoria produktów, które zawierają aminokwas endogenny, beta alaninę. W przeciwieństwie do innych aminokwasów nie bierze ona udziału w tworzeniu białek, ale odgrywa rolę w syntezie karnozyny. Związek ten pomaga zmniejszyć nadkwasotę w mięśniach poprzez wiązanie wodorowe pochodzące z kwasu mlekowego (mleczan). Efekt ten skutkuje opóźnieniem uczucia zmęczenia, zwiększeniem zdolności do wykonywania intensywnych treningów i przedłużeniem wydajności sportowej. Tym samym beta alanina może pomóc Ci trenować dłużej z wysoką intensywnością.
Suplementy diety z beta alaniną są odpowiednie dla wszystkich sportowców, którzy wykonują intensywne treningi. Ale to nie wszystko, biegacze, rowerzyści, crossfitowcy i sportowcy siłowi również docenią jej działanie.
Pokaż więcejJak przyjmować beta alaninę?
Możesz przyjmować beta alaninę w formie rozpuszczalnego proszku lub tabletek, najlepiej przed ćwiczeniami. Co więcej, jest ona również częstym składnikiem stymulantów przedtreningowych. Podobnie jak w przypadku kreatyny, najlepsze efekty osiągniesz przy długotrwałym stosowaniu. Zalecane dzienne spożycie beta alaniny waha się w granicach 3,2-6,4 g dziennie. Taka dawka zapewni wzrost stężenia karnozyny w mięśniach nawet o 60% po około miesiącu stosowania. Po tym czasie możesz przejść na utrzymanie dziennej porcji, która mieści się w zakresie 2-5 g.
Czasami podczas przyjmowania większych dawek może pojawić się uczucie mrowienia czy drętwienia. W kręgach zawodowych jest ono znane jako parestezja i nie stanowi żadnego zagrożenia. Możesz temu zapobiec zmniejszając porcję do 0,8-1,6 g raz na 3-4 godziny.
