3 przepisy na zdrowe smoothie o smaku czekolady, jabłka i buraka lub szpinaku

3 przepisy na zdrowe smoothie o smaku czekolady, jabłka i buraka lub szpinaku

Smoothies to świetna przekąska na podróż lub szybkie śniadanie, gdy się spieszysz i musisz dodać organizmowi energii. Jednak każdy ma inny gust. Dlatego dziś przygotowaliśmy trzy pełnowartościowe przepisy. Dzięki temu każdy znajdzie tu coś dla siebie. Wolisz owocowe połączenia, czy zdecydowanie bardziej kremowe, czekoladowe smoothie?

Smoothie z jabłka i buraka

Składniki:

  • 250 ml mleka owsianego (możesz też użyć mleka krowiego, ale nie będzie to już wówczas wersja wegańska)
  • 100 g jabłka (ok. 1 sztuka)
  • 100 g buraków (ok. 1 mniejsza sztuka)
  • 25 g białka ryżowego
  • 10 g świeżego imbiru
  • 10 g płatków owsianych do dekoracji smoothie (opcjonalnie)
  • 1 łyżka nasion chia

Sposób przygotowania:

Obierz buraka i imbir, a następnie pokrój je na mniejsze kawałki. Nie musisz obierać jabłka ze skórki, wystarczy pokroić je na mniejsze kawałki i pozbyć się pestek. Włóż wszystkie składniki do blendera, zalej mlekiem i dodaj nasiona chia wraz z białkiem ryżowym. Zmiksuj do uzyskania gładkiej masy. Następnie przelej do szklanki, posyp płatkami owsianymi i podaj. Jeśli użyjesz mleka roślinnego, smoothie będzie wegańskie.

Smoothie z jabłka i buraka

Wartości odżywcze

1 porcja bez mleka owsianego

Wartość energetyczna411 kcal
Białko26 g
Węglowodany49 g
Tłuszcze9 g
Błonnik15 g

Jeśli zamiast mleka owsianego użyjesz mleka krowiego, wartości te będą się nieznacznie różni od siebie.

You might be interested in these products:

Smoothie ze szpinakiem i owocami

Składniki:

Sposób przygotowania:

Umieść wszystkie składniki z wyjątkiem nasion konopi w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Następnie przelej smoothie do szklanki, posyp nasionami konopi i podaj.

Smoothie ze szpinakiem i owocami

Wartości odżywcze

1 porcja

Wartość energetyczna419 kcal
Białko26 g
Węglowodany47 g
Tłuszcze13 g
Błonnik5 g

Kremowe, czekoladowe smoothie

Składniki:

Sposób przygotowania:

Kremowe, czekoladowe smoothie

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze wysokoobrotowym, z wyjątkiem pokruszonych ziaren kakaowca, do uzyskania pożądanej konsystencji. Następnie przelej do szklanki, posyp ziarnami kakaowca i podaj.

Wartości odżywcze

1 porcja z mlekiem migdałowym
Wartość energetyczna516 kcal
Białko28 g
Węglowodany62 g
Tłuszcze14 g
Błonnik15 g

Jeśli zamiast mleka owsianego użyjesz mleka krowiego, wartości te będą się nieznacznie różni od siebie.

3 przepisy na zdrowe smoothie o smaku czekolady, jabłka i buraka lub szpinaku

Którego smoothie spróbujesz najpierw – czekoladowego czy owocowego? Gwarantujemy, że w każdym przypadku będzie Ci smakować, zwalczy apetyt na słodycze oraz dostarczy organizmowi niezbędnej energii i odpowiedniej ilości białka.

Zapraszamy do dzielenia się swoimi dziełami w mediach społecznościowych, oznaczając je #gymbeampl.

Add a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *