Table of Contents
W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie tak wielu z nas ciągle się spieszy. Szukamy szczęścia, rozwoju kariery, postępów w sporcie, sukcesów na uczelni czy w życiu prywatnym. Oczywiście, posiadanie planu i dążenie do celu jest jak najbardziej w porządku. Problem może się pojawić, gdy stale za czymś gonimy i pracujemy na 150% swoich możliwości. Próbujemy osiągnąć zbyt wiele i chcemy odnieść sukces na wszystkich frontach życia. Chcemy być najlepsi we wszystkim i stawiamy sobie naprawdę wysokie wymagania.
W rezultacie może to czasem przynieść skutki odwrotne do zamierzonych, ponieważ zaczynamy odczuwać wyrzuty sumienia i poczucie winy za to, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy i nie dajemy z siebie wszystkiego. W takich sytuacjach pomaga jednak coś zupełnie przeciwnego. Warto zwolnić, zdjąć nogę z gazu, nauczyć się odpoczywać, co w rezultacie pomoże osiągnąć pożądane rezultaty. W przeciwnym razie narażamy się na ciągłą presję, która prowadzi do stresu i innych problemów. Dlatego dziś wspólnie zastanowimy się, co to znaczy zwolnić tempo i dlaczego warto usiąść i cieszyć się życiem.
Co to właściwie znaczy zwolnić tempo?
Kiedy ktoś używa słowa „zwolnić” w odniesieniu do życia, wiele osób nie ma pojęcia, co ono oznacza. Większość z nas myśli, że oznacza to, iż po pracy powinni położyć się przed telewizorem i zmarnować resztę dnia, oglądając Netflix. Tylko po to, by obejrzeć wszystkie odcinki nowego serialu dzisiaj, ponieważ jutro planują obejrzeć inny. Jednak życie nie powinno toczyć się w stylu wyścigu skoncentrowanego na ilości rzeczy, które starasz się dziś zrobić. Ważniejsza jest jakość i postrzeganie otaczającego Cię świata. Wolniejsze życie to sposób myślenia, który prowadzi do bardziej świadomego stylu życia opartego na prawdziwych wartościach. Zamiast dążyć do zrobienia wszystkiego jak najszybciej, koncentruje się na tym, aby rzeczy były dobre i lepiej postrzegane. Chodzi o to, by nie pozwolić, by życie przeleciało nam przez palce. Zamiast tego spróbujmy nim żyć.
Wolniejsze życie może zacząć się już rano. Nie musisz realizować tradycyjnego scenariusza, w którym wstajesz z łóżka po dwukrotnym wołaniu budzika, ubierasz się w kuchni, szybko wlewasz w siebie kawę i zjadasz kanapkę w drodze do pracy w samochodzie. Zamiast tego możesz cieszyć się porankami. Oznacza to, że możesz wstawać wcześniej, spokojnie zjeść śniadanie i wypić kawę, a dzięki zaoszczędzonemu czasowi spokojnie rozpocząć każdy dzień. Ważne jest, aby skupić się na wykonywanej czynności. Na przykład, ciesz się swoim śniadaniem i wypróbuj zasady mindful eating.
Możesz zastosować takie podejście w każdej dziedzinie życia. Chodzi o to, aby znaleźć czas, jaki jest potrzebny na jego realizację. Dzięki temu możesz np. docenić otaczającą Cię przyrodę, cieszyć się piękną pogodą lub skupić się na osobie, z którą rozmawiasz zamiast być ciągle przyklejonym do smartfona. Slower life skupia się na świadomym wykonywaniu jednego zadania w 100%. W rezultacie możesz dojść do punktu, w którym bardziej docenisz swoje życie i będziesz szczęśliwszy niż kiedykolwiek wcześniej. [1 – 2]
Dlaczego dobrze jest zwolnić tempo w życiu?
Mahatma Gandhi powiedział kiedyś, że w życiu chodzi o coś więcej niż tylko o zwiększenie jego prędkości. Jeśli czujesz się wyczerpany i kręcisz się w błędnym kole stresu lub obowiązków, to mogą to być również powody, dla których powinieneś zwolnić. Szybkie i intensywne tempo życia może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, ale także na produktywność i relacje z innymi. Jeśli jednak spróbujesz zwolnić, może to przynieść następujące korzyści [3 – 4] [14]:
- Skupianie się na tym, co jest naprawdę ważne w życiu – w możliwie szybkim tempie życia często można zapomnieć, co jest najważniejsze. Na przykład, dążąc do sukcesu w pracy, zapominamy, że o wiele ważniejsze jest np. zdrowie Twoje czy Twoich bliskich. Zdajemy sobie z tego sprawę dopiero wtedy, gdy wspomniane zdrowie jest zagrożone, a do tej pory traktujemy je jako coś oczywistego. Może się zdarzyć, że ciężka praca i ciągły pośpiech wpłyną na Twoją ocenę sytuacji. W końcu okaże się, że goniłeś za cudzymi marzeniami i jesteś tam, gdzie wcale nie chciałeś być. Wolniejsze tempo życia pomoże Ci uświadomić sobie, co już masz w życiu, tak abyś nie próbował gonić za rzeczami, które nie są tak ważne.
- Utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego – ciągła gonitwa lub brak czasu prowadzą do chronicznego stresu. Jego objawami są bóle głowy, bezsenność, uczucie osłabienia, brak koncentracji czy ograniczenie życia towarzyskiego. Objawy te mogą mieć wpływ na relacje z innymi osobami, ale także na ogólny stan zdrowia.
- Większa produktywność – odpoczynek jest niezbędny dla produktywności. Gdy w pośpiechu wykonujesz zadanie, możesz być nieuważny i popełniać błędy, które zmuszą Cię do powtórzenia tej samej czynności. W konsekwencji musisz przerabiać i naprawiać rzeczy, które być może za pierwszym razem zostały zrobione prawidłowo. Natomiast wolniejsze tempo pozwala na głębszą koncentrację na pracy. Bardziej się skupiamy, a naszej pracy towarzyszy dobra energia. Jest nawet prawdopodobne, że w końcu uda się wykonać wszystkie zadania szybciej. Nie byłoby to jednak możliwe bez zwolnienia tempa i odpoczynku.
8 wskazówek, jak zwolnić w swoim życiu
Mimo że wyżej wymienione aspekty są naprawdę przekonujące, wiele osób najczęściej twierdzi, że po prostu nie ma czasu na zwolnienie tempa życia. W dzisiejszym świecie wszyscy jesteśmy coraz bardziej zachęcani do tego, by być bardziej produktywnymi, a wiele osób zdaje się odczuwać presję, by osiągać coraz lepsze wyniki. Swoje wyczerpanie maskują kofeiną lub cukrem przed szefem, a poczucie ciągłej presji czasu prowadzi do gorszych wyników. Należy jednak pamiętać, że szybciej nie znaczy lepiej, a ilość nie równa się jakości.
Wielu z nas spędza swój wolny czas ze smartfonem w ręku w ramach relaksu. Jednak zamiast uspokajać i zwalniać, smartfon odciąga uwagę, sprawia, że czas biegnie szybciej, a człowiek czuje się jeszcze bardziej zmęczony i zdezorientowany. Jakie jest więc wyjście z tej sytuacji? [6]
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które być może przekonają Cię, że każdy problem ma swoje rozwiązanie. Postaramy się pokazać Ci kilka skutecznych sposobów na zwolnienie tempa, które z łatwością możesz włączyć do swojego życia.
1. Pracuj mniej
Prawdopodobnie będzie to trudne do przeczytania dla osób, które myślą o pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i nie potrafią się wyłączyć nawet wtedy, gdy fizycznie tam nie przebywają. Musisz jednak zdać sobie sprawę, że trudno jest zwolnić tempo, gdy próbujesz zrobić milion rzeczy na raz, a życie przelatuje Ci przez palce. Zamiast tego spróbuj zastosować zasadę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli masz elastyczne godziny pracy, nie oznacza to, że powinno to wpływać na cały Twój dzień, od rana do momentu pójścia spać.
Ustal granice między pracą a czasem wolnym, jasno wyznaczając godziny pracy, nawet jeśli jesteś swoim własnym szefem. Biura mają swoje godziny otwarcia, więc odbieranie telefonu o ósmej wieczorem naprawdę nie jest konieczne. Nikt nie zmusza Cię do pracy 24 godziny na dobę i 7 dni w tygodniu i Twoi klienci powinni to rozumieć. Nie mogą oczekiwać, że natychmiast odpowiesz na e-mail wysłany o północy. Nic się nie stanie, jeśli odpowiesz im rano.
You might be interested in these products:
Dlatego nie zapominaj o wyłączeniu telefonu służbowego zaraz po powrocie do domu, aby otrzymane wiadomości nie zaprzątały Ci głowy. Zamiast tego, w godzinach pracy staraj się skupić na tym, co jest naprawdę ważne i konieczne do zrobienia w danym dniu. Wszystko inne zachowaj na później. Ponadto, jeśli czujesz się zestresowany w pracy, ponieważ cała odpowiedzialność spada na Twoją głowę, może to być dobry moment, aby pomyśleć o skorzystaniu z pomocy. Mniej ważne zadania możesz zlecić innej osobie.
Dzięki temu będziesz mieć więcej czasu na najważniejsze czynności w ciągu dnia, a także zwiększysz swoje szanse na to, że nie będziesz znowu siedział w pracy do 20.00. Postaraj się też zostawić trochę miejsca między zadaniami lub spotkaniami, aby dzień mógł przebiegać w wolniejszym tempie. W końcu nawet studenci na uniwersytecie mają krótkie przerwy między zajęciami, aby nieco uspokoić umysł i zwiększyć koncentrację. Jeśli więc planujesz spotkania, zrób między nimi przynajmniej 10-minutową przerwę, a zobaczysz, że Twoja koncentracja będzie lepsza. [2] [5]
Jeśli interesuje Cię zachowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym, przeczytaj nasz artykuł Work-life balance: Jak skutecznie łączyć pracę z życiem osobistym?
2. Bądź świadomy swoich ograniczeń i wyznaczaj sobie realistyczne cele
Czy czujesz się czasem jak Superman? Mam na myśli sytuację, gdy masz wrażenie, że Twoim zadaniem jest uratowanie całego świata, a droga do zbawienia ludzkości usłana jest setkami zadań do wykonania. Oczywiście, stawisz im czoła z całą swoją odwagą, ale w ostatecznym rozrachunku może się to źle dla Ciebie skończyć, ponieważ czy Ci się to podoba, czy nie, Superman jest tylko jeden.
Ważne jest to, że wykonałeś 5 zadań bez stresu i nie musisz do nich wracać i zaczynać od nowa. Jeśli założysz sobie w planie 20 zadań, z których uda Ci się wykonać tylko 5, prawdopodobnie będziesz czuł się sfrustrowany, że nie udało Ci się zrealizować planu. Z drugiej strony, jeśli od początku skupisz się tylko na 5 zadaniach, a pozostałe 15 rozłożysz na kolejne dni, będziesz miał przyjemne poczucie, że udało Ci się wykonać wszystko, co zaplanowałeś na dany dzień. Jeśli zaakceptujesz swoje ograniczenia, stopniowo nauczysz się rozumieć, że potrzebujesz także przestrzeni na odpoczynek. Nie jesteś robotem, ale istotą ludzką, która ma swoje ograniczenia i potrzebuje odpoczynku, nie tylko podczas snu. [3]
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem: Co robić, gdy odczuwasz zmęczenie po wstaniu z łóżka? Skup się na tych 7 rodzajach relaksu.
3. Naucz się mówić NIE
Jest to bardzo ważne w związku z poprzednim punktem. Prawdziwa magia zwalniania tempa i odpoczynku często jest bardzo prosta i kryje się w słowie NIE. I nie musisz nawet mieć czarodziejskiej różdżki. Wystarczy nauczyć się mówić „nie” rzeczom, które nie są tego warte.
Na początku może się to wydawać skomplikowane, zwłaszcza jeśli kochasz ludzi wokół siebie i nie chcesz ich zawieść. Ale uświadom sobie, że za każdym razem, gdy mówisz komuś „tak”, tracisz swój czas, energię i uwagę. Sztuka mówienia „nie” to świetne narzędzie do wyznaczania granic w życiu, aby chronić swój czas i komfort. Pomoże Ci to zwolnić tempo i skupić się na rzeczach, które są dla Ciebie naprawdę ważne. [7]
4. Oderwij się od sieci społecznościowych
W epoce zdominowanej przez smartfony i portale społecznościowe ten krok wydaje się naprawdę niewyobrażalny. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, czy naprawdę musisz być online przez cały dzień? Wiele osób spędza bezsensownie dużo czasu, bez końca przewijając strony portali społecznościowych. W rezultacie może im to z łatwością odebrać kilka godzin dziennie, które mogliby wykorzystać o wiele bardziej efektywnie. Nie wspominając już o tym, że ciągłe przewijanie stron na portalach społecznościowych może wywołać problemy psychiczne, które ujawnią się także w życiu codziennym. Jeśli uważasz, że to nie jest Twój problem, spróbuj wejść do ustawień dotyczące zdrowia w swoim smartfonie. Znajdziesz tam dokładne informacje o czasie spędzonym w poszczególnych aplikacjach, takich jak Facebook czy Instagram. Jeśli nie masz podobnych ustawień w swoim telefonie, możesz skorzystać z aplikacji, które Ci w tym pomogą. W ten sposób lepiej zrozumiesz, ile minut lub godzin straciłeś w ciągu dnia na tego typu czynności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artykuł Jak wpływa na nas ciągłe przeglądanie social mediów?
Zamiast bezsensownie przeglądać Facebooka czy Instagrama, naucz się przestać wpatrywać w telefon przy każdej możliwej okazji. Jeszcze lepiej będzie, jeśli od czasu do czasu całkowicie go wyłączysz. Możesz też wybrać tryb samolotowy i przynajmniej na jakiś czas zrób od niego odstępstwo. Jeśli przez większość dnia pracujesz na komputerze, pamiętaj o jego wyłączeniu, aby móc skupić się na innych rzeczach. Detoks od sieci społecznościowych możesz rozpocząć już rano. Jeśli wiesz, że Twój telefon zabiera Ci cenne minuty, nie trzymaj go pod ręką przed pójściem spać. To samo dotyczy wieczoru, ponieważ niebieskie światło wyświetlacza może powodować trudności w zasypianiu. Staraj się przestrzegać zasady, że smartfon nie powinien znajdować się w sypialni. W końcu trudno jest zwolnić, gdy często sprawdzasz polubienia, wiadomości przychodzące lub po prostu bezsensownie przewijasz strony. [2]
5. Poznaj zalety medytacji uważności (mindfulness)
Kiedy ciągle za czymś gonisz, Twój mózg wielokrotnie odtwarza listę rzeczy do zrobienia, aby o niczym nie zapomnieć. Rano zaczynasz pracę nad zadaniem z wczoraj, które miało być zrobione przedwczoraj. Dostajesz kolejne 3 nowe priorytetowe zadania, ale nie możesz też zapomnieć o liście zakupów spożywczych, która także chodzi Ci po głowie. Na dodatek musisz odebrać dzieci ze szkoły i prawie zapomniałeś o dostawie zaplanowanej na dzisiaj.
W takim przypadku nie ma znaczenia, jak szybko wykonasz każde zadanie, ponieważ Twój mózg i tak pracuje jak szalony, starając się pomóc Ci niczego nie zapomnieć. Dlatego od czasu do czasu warto oczyścić umysł z myśli, w czym może pomóc medytacja uważności. Dzięki niej możesz nauczyć się przerywać gonitwę myśli, uspokajać umysł i pozbywać się negatywnego nastawienia. Polega ona na przeżywaniu chwili obecnej i koncentrowaniu się na jednej rzeczy, której poświęcamy maksymalną uwagę. O tym, jak ją praktykować, możesz przeczytać w artykule Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczyć? [6] [8]
Joga także może być świetnym sposobem na rozładowanie stresu oraz wyciszenie ciała i umysłu. Więcej na ten temat możesz dowiedzieć się z artykułu Joga: klucz do osiągnięcia fizycznej i psychicznej równowagi.
6. Wybierz się na łono natury
Wycieczka na łono natury również może pomóc w wyrwaniu się z nieustannej izolacji i zwolnieniu tempa. Przynosi to wiele pozytywnych efektów. Przebywanie na łonie natury poprawia samopoczucie psychiczne, obniża ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni oraz zmniejsza produkcję hormonów stresu. Dodatkową korzyścią jest fakt, że na łonie natury przychodzą nam do głowy lepsze pomysły, wzmacnia się nasza odporność i kondycja fizyczna.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących ze spędzania czasu na łonie natury, koniecznie przeczytaj nasz artykuł Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie są inne zalety z pieszych wycieczek?
Nie musisz jednak wyjeżdżać w góry w każdy weekend, aby zwolnić tempo. Wystarczy, że włączysz do swojego życia krótkie spacery lub usiądziesz gdzieś w parku na co najmniej kilka minut. Zobaczysz, że Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne. [7] [9]
7. Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz
Szybko zmieniający się świat sprawia również, że zapominamy spędzić wystarczająco dużo czasu z bliskimi. To także jedna z rzeczy, które powinieneś naprawić na drodze do zwolnienia tempa. Relacje z otaczającymi nas osobami tworzą szkielet życia, które ma swój cel. Dzielenie się z bliskimi sekretami, problemami, zmartwieniami czy pomysłami może być świetnym sposobem na zwolnienie tempa i cieszenie się życiem.
Bez osób, które kochamy, szybko staniemy się zimnymi i samotnymi istotami. Dlatego każdego dnia poświęć trochę czasu osobom najbliższym Twojemu sercu. Pozwoli Ci to zwolnić tempo i przynajmniej nie będziesz musiał obwiniać się za zaniedbanie swoich bliskich. [10]
8. Ciesz się otaczającym Cię światem
Szybkie tempo życia często sprawia, że przegapiamy ważne chwile. A niektóre z nich mogą być magiczne. Czy chodzi o przytulanie dzieci, czy pieszczoty ze zwierzakiem. Możesz też delektować się smacznym obiadem lub położyć się w świeżej, zmienionej pościeli. Każdy z nas ma małe rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. Jeśli będziesz obecny w tych chwilach nabiorą one jeszcze większej wartości. Może to być klucz do zwolnienia tempa, a w efekcie do szczęśliwszego życia. [11]
Wniosek
Nie zawsze istnieje właściwa droga, która prowadzi do celu. Jeśli stawiasz sobie wysokie wymagania i starasz się osiągnąć zbyt wiele, często może to przynieść odwrotny skutek, czyli poczucie winy z powodu tego, że nie jesteś wystarczająco dobry. Magia sukcesu może być jednak ukryta gdzie indziej i zamiast pracować na pełnych obrotach, wystarczy zdjąć nogę z gazu. Jeśli kręcisz się w błędnym kole obowiązków i czujesz, że czas zwolnić, poszczególne kroki mogą pomóc Ci odnaleźć to uczucie w życiu. Przekonasz się wtedy, że przesadny wysiłek może nie być najlepszym rozwiązaniem, a zwolnienie tempa sprawi, że Twoje życie nabierze większego sensu. Co więcej, jego pozytywny wpływ przejawi się nie tylko w pracy, ale także w życiu prywatnym.
[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/
[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/
[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down
[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder
[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/
[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html
[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/
[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369
[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing
[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/
[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down
[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm
[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/
[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
Add a comment