Ćwiczenia i treningi – instrukcje do ćwiczeń w domu lub w centrum fitness. Plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych dotyczące wzrostu mięśni i utraty wagi.
Masz w zwyczaju codziennie wykonywać ćwiczenia cardio, ale zamknięte siłownie i zła pogoda pokrzyżowały Ci plany? Mamy dla Ciebie rozwiązanie – trening cardio w domu. W dzisiejszym artykule pokażemy Ci 12 sposobów na jego efektywne wykonywanie.
Martwy ciąg to ważne ćwiczenie mające wiele zalet, o których możesz nawet nie wiedzieć! Więc dowiedz się, dlaczego powinieneś je wykonywać!
Dlaczego tak ważne jest, aby prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń? Może to bardzo pomóc Ci w drodze do celu. Dowiedz się wszystkiego, co ważne o oddychaniu podczas treningu.
Jakościowy trening nie musi opierać się wyłącznie na chodzeniu na siłownię lub robieniu cardio. Co myślisz o treningu na równowagę? W tym artykule poznasz jego główne zalety i znajdziesz kilka ćwiczeń, które cię zainspirują.
Jak rosną mięśnie i ile powtórzeń trzeba robić? W tym artykule doradzimy Ci, co jest najlepsze dla wzrostu mięśni czy utraty wagi.
Szybkość bicia serca jest wskaźnikiem intensywności treningu, a znajomość tętna podczas treningu ma wiele zalet. Przeczytaj o pulsach, strefach tętna, powodach ich sprawdzania i inne ciekawe informacje.
Chcesz wytrenować swoje pośladki, żeby ludzie wokół nie mogli oderwać od nich oczu? Więc, twój plan treningowy nie powinien ominąć wyjątkowego ćwiczenia – hip thrust! Wykonując je regularnie, wzmocnisz mięśnie kulszowe, poprawisz swoją postawę, ale co najważniejsze, osiągniesz pożądaną figurę!
Trening HIIT: naukowo udowodniono, że trening interwałowy o dużej intensywności jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu. Spójrz na nasz najlepszy 8-tygodniowy plan HIIT.
Możesz sprawić, że twój domowy trening zacznie stanowić wyzwanie nawet bez żadnego sprzętu do fitnessu! Przedstawiamy nasze najlepsze wskazówki, co zrobić, żeby tak się stało.
Co to byłby za trening bez martwego ciągu? Wykonując to ćwiczenie, nie tylko angażujesz szeroki zakres obszarów mięśniowych, ale i zapewniasz sobie zdrowotne i fizyczne korzyści. Dowiedz się, dlaczego martwy ciąg jest słusznie uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie są jego wariacje i jakich błędów powinieneś unikać, podczas wykonywania tego ćwiczenia.
