Dlaczego waga pokazuje wyższą liczbę i nie jest to tłuszcz

Każdy to zna. Pewnego dnia wskakujesz na wagę i dzięki cyfrom na wyświetlaczu czujesz się dobrze we własnym ciele, po czym cały dzień jakimś cudem jest bardziej słoneczny i czujesz się naprawdę dobrze. Dzień lub dwa później chcesz się upewnić, że dalej idzie ci tak dobrze. Wstępujesz na wagę i masz nadzieję, że cyfry będą jeszcze mniejsze. Chwila napięcia… „No cóż, jaja sobie ze mnie robisz?” Waga pokazuje 3 kilogramy więcej i może to wpłynąć na ciebie do tego stopnia, że masz zły humor przez cały dzień i czujesz się „nijako”. Kiedy zaczyna dochodzić do tego obwinianie samego siebie o porażkę, po prostu chcesz zjeść całą półkę słodyczy ze spiżarki i całe pudełko lodów schowanych w zamrażalniku na czarną godzinę.

Bądź spokojny i czytaj dalej. Dowiesz się, że twoje zamartwianie się jest kompletnie niepotrzebne oraz że wahania wagi w zakresie kilku kilogramów są całkowicie normalne, jak i również że cyfry na wadze nic nie znaczą i że w rzeczy samej radzisz sobie dużo lepiej, niż myśli oraz że to zdecydowanie nie porażka.

„Przeciętny dorosły może doświadczyć wahań masy ciała do 3 kilogramów w ciągu dnia. Dzieje się tak głównie przez wodę w organizmie i porę dnia, kiedy wchodzi się na wagę,” mówi Dr. Heinberg z Cleveland Clinic. [1]

Czy możliwe jest przybranie kilku kilogramów tkanki tłuszczowej przez dzień lub dwa?

Kiedy tylko waga uderza cię liczbą trzech kilogramów więcej, niż widziałeś na niej dwa dni wcześniej, automatycznie zapewniasz się, że przybrałeś tkanki tłuszczowej i że należy o to winić owoc i kawałek czekolady, które zjadłeś na kolację.

Owoc i kawałek czekolady są niewinne, a fakt, że waga pokazuje 3 kilogramy więcej, nie jest przez wzrost tkanki tłuszczowej, ale przez coś całkowicie innego. Po prostu wyobraź sobie, ile jedzenia musiałbyś zjeść, aby teoretycznie być w stanie przytyć 3 kilogramy tłuszczu. Pomogę ci odrobinę z tym wyobrażeniem.

• 1 kilogram tłuszczu kryje w sobie mniej więcej 7 700 kcal (32 240 kJ).[2]
• Otrzymujesz 7 700 kcal, kiedy dasz radę zjeść: 17.7 dużych frytek z McDonald’a lub 60.6 klasycznych „białych bułek”, lub prawie 6.5 kilograma ugotowanego ryżu, lub prawie 17 litrów Coca Coli.
• W celu teoretycznego przybrania 3 kilogramów tłuszczu w przeciągu 2 dni musiałbyś jeść lub pić trzy razy więcej. I odważę się powiedzieć, że nikt przy zdrowych zmysłach nie byłby w stanie tego zrobić.

Prawdopodobnie jaśniejsze jest teraz, dlaczego nie byłbyś w stanie przybrać trzech kilogramów tłuszczu przez te dwa dni, więc martwienie się takimi przekonaniami jest całkowicie bezużyteczne. Praktycznie zbędne jest również ważenie się każdego dnia, ponieważ masa ciała podlega naturalnym wahaniom. Po prostu rozważ ważenie się raz w tygodniu lub nawet raz na dwa tygodnie i monitoruj inne parametry organizmu. Ale to wyjaśnimy później.Jeśli bardziej interesują cię owoce i które z nich są najlepsze dla utraty wagi przeczytaj nasz artykuł Owoce a utrata wagi – które owoce mają najmniej kalorii?

11 najczęstszych powodów, dlaczego waga pokazuje wyższą liczbę, a tkanka tłuszczowa nie jest tego sprawcą

„Większość z nas nie jest w stanie zjeść wystarczająco jedzenia, aby przytyć 4 kilogramy tłuszczu przez kilka dni. Kiedy zauważysz tak dramatyczny wzrost cyfr na wadze, najprawdopodobniej należy winić wodę w organizmie,” wytłumaczyła Dr. Anita Petruzzeli dla czasopisma Shape. [3]

Zmiany w wodzie w organizmie mogą następować przez kilka powodów. Najpowszechniejsze z nich to wpływ odżywiania, aktywności fizycznej, leki oraz cykl menstrualny u kobiet.

You might be interested in these products:

6 faktów na temat tego, jak odżywianie wpływa na wahania wagi

1. Jednego razu ważysz się przed posiłkiem, innego po posiłku, ale nie zapominaj, że każdy posiłek również coś waży

Kiedy dokonuje się pomiarów wagi w różnych okolicznościach, wyniki zawsze będą wypaczone. Jednym z warunków koniecznych udanego monitorowania masy ciała jest ważenie się w takich samych okolicznościach za każdym razem. W tym przypadku najlepiej przed jedzeniem.

Jedzenie w logiczny sposób powoduje zwiększenie masy ciała przez jego wagę. Woda występuje również naturalnie w organizmie, co w tej formie przyczynia się do „reżimu picia”. Energia z pożywienia jest używana do pokrycia zapotrzebowania energetycznego i w przypadku nadmiaru, jest on przechowywany w formie glikogenu lub tkanki tłuszczowej na później. Produkty odpadowe metabolizmu są eliminowane z organizmu za każdym razem, kiedy idziesz do toalety.

Jeśli ważyłbyś się co godzinę w trakcie dnia, prawdopodobnie za każdym razem otrzymałbyś inny rezultat.

2. Zawartość jelit

Twojemu przewodowi pokarmowemu zajmuje trochę czasu przetworzenie jedzenia i poddanie go pełnemu procesowi przemiany materii. Możesz odnotowywać największą masę ciała przed wypróżnieniem się i najmniejszą masę ciała po wypróżnieniu się. Nawet po wypróżnieniu się pozostałości wczorajszego lunchu przechodzą przez twój układ pokarmowy. Normalny czas trawienia jest szacowany na 40-60 godzin, a optymalny zakres to 24-48 godzin. [4]

Ponownie, niezbędne jest ważenie się zawsze w tych samych okolicznościach, najlepiej w ten sam dzień tygodnia po skorzystaniu z toalety. Możesz poprawić jakość trawienia poprzez skupienie się na wystarczającej ilości błonnika w diecie. Powinieneś jeść około 30 gramów błonnika dziennie. Produkty spożywcze bogate w błonnik i w wodę są „przetwarzane i wydalane” szybciej, niż produkty, które są ogólnie uważane za niezdrowe. Wręcz przeciwnie, zawierają one mało błonnika, a zamiast tego nadmiar tłuszczu i soli. Możesz również wspomagać optymalne funkcjonowanie trawienia rozpuszczalnym błonnikiem w formie Psyllia. Możesz przeczytać więcej w artykule Psyllium – błonnik korzystny nie tylko dla poprawnego trawienia.

3. Zjadłeś posiłek bogaty w węglowodany

Przez możliwości i potrzeby organizm naturalnie przechowuje węglowodany w zapasach, co kolektywnie nazywane jest glikogenem. Ludzki organizm ma około 450 gramów magazynowanego glikogenu, który jest używany jako źródło energii. Wytrenowani sportowcy mają odrobinę więcej glikogenu w mięśniach. [5]

Jakim cudem ukochane ciastka, włoskie spaghetti lub risotto może powodować pójście wskaźnika na wadze w prawo? Magią jest to, że każdy gram magazynowanego glikogenu wiąże około 3 gramy wody. Wyższy wynik na wadze jest ponownie powodowany wodą razem z jedzeniem i wypełnieniem jelit, nie tłuszczem. [5]

450 gramów glikogenu wiąże około 1,350 g wody. W związku z tym twoja waga może ulegać wahaniom przez fakt, że jesz więcej lub mniej węglowodanów, lub wykonujesz aktywności fizyczne, które wykorzystują magazynowany glikogen i wodę. Każdy, kto próbował jakiejkolwiek z form diety niskowęglowodanowej, doświadczył tego zjawiska i początkowo utraty wagi. Niestety radość takich osób jest przedwczesna, ponieważ pierwsze kilka kilogramów stracone przez pierwsze dni to tylko woda i glikogen, a nie tkanka tłuszczowa.

4. Ilość soli w diecie

Więcej soli w diecie jest odpowiedzialne za więcej zatrzymanej wody w organizmie. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na spożywanie soli i mogą czuć się wzdęte. Powinieneś spożywać mniej więcej 5 gramów soli dziennie, nie więcej. Nawet jeśli nie jesteś jedną z tych osób, które muszą posolić każdy posiłek, możesz mieć problem ze zbyt dużym spożyciem soli. [6]

Sól kryje się w wielu półproduktach, mrożonych posiłkach, wędzonych posiłkach, serze, ciastach, różnorodnych sosach do grilla i posiłków fast food. Możesz z łatwością ograniczyć spożycie soli poprzez jedzenie tak dużo świeżych i tak mało przetworzonych produktów, jak to tylko możliwe.

5. Nieregularny reżim picia

Kiedy wypijasz kilka szklanek wody więcej niż zwykle, rezultatem będzie nieznaczne i krótkotrwałe zwiększenie masy ciała. Waga powróci do normalnej kiedy tylko twój organizm sobie z nią poradzi – zużyje wodę tam, gdzie jest potrzebna, a resztę wydali.

Z drugiej strony jest niewystarczający reżim picia, którego rezultatem jest odwodnienie, które ma negatywny wpływ na ludzkie zdrowie i wydajność sportową. Skąd wiedzieć, że przyjmuje się wystarczająco płynów? Prosty test koloru moczu, który optymalnie powinien być delikatnie żółtawy. Im ciemniejszy żółty kolor moczu, tym wyższy poziom odwodnienia. Jeśli interesuje cię jak dbać o swój reżim picia, przeczytaj nasz artykuł Nawadnianie przed, w trakcie i po treningu oraz jak unikać odwodnienia.

6. Piłeś alkohol

Prawdopodobnie zauważyłeś, że chodzisz dużo częściej na „jedyneczkę” po wypiciu piwa lub kilku kieliszków wina. Dzieje się tak, ponieważ alkohol ma działanie moczopędne. Jednakże kiedy tylko uzupełnisz utracone płyny w formie napojów lub jedzenia, wszystko wróci do normy. [7]

Ale następujący scenariusz jest bardziej prawdopodobny. Podczas picia alkoholu prawie nigdy nie kończy się ono na jednej szklance. U większości osób alkohol stymuluje apetyt, szczególnie na słone i tłuste rzeczy. Prawie nikt nie raczy się słodkim deserem z piwem lub lampką wina, ale czipsami, paluszkami, nachosami lub różnorodnymi fast foodami z restauracyjnego menu. To oznacza większą ilość spożytej energii z alkoholu i tych słonych produktów spożywczych. Jak powszechnie wiadomo, sól z drugiej strony zatrzymuje wodę w organizmie, przez co można zaobserwować wzrost masy ciała. Jeśli interesuje cię dowiedzenie się więcej na temat wpływu alkoholu na utratę wagi i wzrost mięśni, przeczytaj nasz artykuł Jak alkohol wpływa na utratę wagi oraz regenerację i wzrost mięśni? [8]

5 czynników związanych ze stylem życia i treningami związanych z wahaniami wagi

1. Podczas uprawiania sportów naturalnie się pocisz

Wszyscy się pocimy i to nie tylko podczas uprawiania sportu. Jest to naturalna reakcja organizmu w celu zachowania optymalnej temperatury wewnętrznej i zapobiegnięciu przegrzania. Stopień pocenia się jest indywidualny dla każdego i zależy od wielu zewnętrznych i wewnętrznych czynników.Jako rezultat jedna osoba może bardzo mocno pocić się podczas uprawiania sportu, a inna może mieć tylko małe plamy od potu w okolicach pach. [9]

Logicznie po uprawianiu sportu masa twojego ciała będzie niższa przez wypocenie płynów. Jak tylko uzupełnisz utracone płyny, twoja waga powróci do normalnej. Większe pocenie się nie oznacza utraty wagi. W związku z tym nie ma sensu starać się zintensyfikować pocenia się podczas aktywności sportowych kilkoma warstwami ubrań. Aby dowiedzieć się więcej na temat związku pomiędzy poceniem się, trenowaniem i utratą wagi, przeczytaj nasz artykuł Pocenie się a trenowanie – Czy musimy się pocić, aby trening się liczył?

2. Angażujesz się w intensywne sporty lub trening siłowy

Jakakolwiek forma budujących sportów, a w szczególności trening siłowy powodują uszkodzenia mięśni, co odznacza się w komórkach mięśniowych poprzez formowanie się mikrourazów. Jednym z równoległych zjawisk są miejscowe stany zapalne, kiedy woda zostaje zatrzymana pomiędzy i w komórkach mięśniowych. Ten mechanizm może prowadzić do przybierania na wadze.

Możesz subiektywnie rozpoznać to w organizmie jako „obolałość mięśni”. To opóźnione wystąpienie boleści mięśni, znane również jako DOMS, zwykle trwa 24-72 godzin i charakteryzuje się faktem, że ma się problemy z wchodzeniem po schodach po treningu nóg lub z podnoszeniem ramion po treningu rąk. Jeśli interesuje cię, jak najlepiej się regenerować, aby złagodzić „obolałość mięśni”, przeczytaj nasz artykuł Najlepsze techniki regenerowania się oraz zmniejszania obolałości mięśni i zmęczenia po treningu. [10] [11]

3. Nadmierny stres

Nadmierny stres również może powodować wahania masy ciała. Podwyższony poziom hormonu stresu kortyzolu wiąże się z zatrzymaniem wody.[12] [13]

Nawet długotrwały deficyt kaloryczny może zwiększać poziom kortyzolu w osoczu, co może wspomagać do pewnego stopnia zatrzymanie wody w organizmie. [14]

Co z tym zrobić? Wypróbuj techniki obniżające poziom stresu, takie jak joga, mindfulness oraz relaksacja, jak i również zabiegi wellness, takie jak sauna, zimowanie oraz masaże. Podczas redukowania wagi regularnie włączaj dzień uzupełniania raz na każde 14 dni, kiedy będziesz zwiększać swoje spożycie energetyczne o 5-10% ponad swoją zbilansowaną równowagę energetyczną.

4. Jesteś kobietą i masa twojego ciała naturalnie zmienia się w trakcie faz menstrualnych

Badania wykazują, że zatrzymanie wody w organizmie ma swój szczyt podczas pierwszego dnia menstruacji. W związku z tym możesz zaobserwować, że twoja waga będzie odrobinę wyższa niż normalnie przez zmianę środowiska hormonalnego. Masa ciała powróci do uśrednionej po kolejnych kilku dniach. [15]

„To, jak znaczące jest to wahanie wagi, jest kwestią indywidualną. Odpowiada ono zwykle za mniej więcej 1-3.5 kilogramów,„ dodaje specjalista od żywienia Amanda Foti. Nie potrzeby panikować. Rozwiązaniem może być ważenie się zawsze w tym samym momencie cyklu. [16]

5. Cierpisz na choroby i zażywasz leki

Na wahania masy ciała może wpływać nieleczona choroba tarczycy, cukrzyca lub choroba zapalna błony śluzowej. W związku z tym ważne jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem, jeśli nastąpi nagła i nadmierna zmiana masy ciała.

Istnieją leki, które przyczyniają się do większego zatrzymania wody w organizmie lub zwiększające apetyt. Do takich leków zaliczają się te powszechnie używane do leczenia cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, zaburzeń nastroju lub migren. Jeśli zażywasz tego typu leki i podejrzewasz, że wpływają one na twoją wagę, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Czy istnieją jeszcze jakieś czynniki, które wpływają na cyfry na wadze?

1. Może być to trochę śmieszne, ale nie każde piętro jest na tym samym poziomie. Jeśli warzysz się w kilku miejscach, prawdopodobnie za każdym razem otrzymasz odrobinę inny wynik.
2. Nawet jeśli baterie w wadze się wyczerpują, mogą pojawić się zaburzenia pomiarów.

W związku z tym zawsze waż się w tym samym miejscu, w takich samych okolicznościach i ze zmienionymi bateriami.

Jak poprawnie minitorować progres i jak często się ważyć?

Cyfry na wadze nie mówią całej prawdy i jak widzisz, często mogą być one mocno zaburzone. W związku z tym niezbędne jest monitorowanie kilku parametrów fizycznych wraz z czasem i bazując na tym, dostrzeganie ogólnego obrazu czy odnosi się sukces, lub czy nie daje się rady osiągnąć swoich celów.

• Waż się raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie, zawsze w tych samych okolicznościach. Najlepiej rano po skorzystaniu z toalety i przed śniadaniem.
• Nie zapominaj obserwować obwodów części ciała w taki sam sposób, w jaki się ważysz – zawsze w takich samych warunkach. Skup się na obwodach bioder, brzucha, talii i ewentualnie innych części ciała, które chcesz obserwować.
• Wypatruj zmian w tym, jak pasują na ciebie ubrania. Czy mieścisz się w swoje stare dżinsy, nawet jeśli twoja waga się nie zmieniła? Jeśli tak, to prawdopodobnie straciłeś trochę tkanki tłuszczowej i zyskałeś mięśnie.
• Zapisuj wyniki w pamiętniku lub notesie i zawsze dodawaj notkę, jak czujesz się we własnych ubraniach. Czy twoje spodnie lub koszulka są ci za luźne? Doskonale, zapisz pochwałę.
• W tym „dniu sprawdzania” możesz z łatwością zrobić zdjęcie swojego progresu w lustrze. Będziesz mógł sprawdzić, jak było wcześniej i zobaczyć, przez co przeszedłeś.
• Jeśli chcesz lub masz możliwość, używaj przyrządów do mierzenia składu ciała (masa mięśniowa X tkanka tłuszczowa), dzięki czemu będziesz w stanie określić konkretne zmiany, które miały miejsce.

Liczby na wadze rosną, ale ty jesteś szczuplejszy. Jakim cudem?

Istnieje proste wytłumaczenie tego zjawiska. Kiedy cyfry na wadze się nie zmieniają lub nawet rosną, podczas gdy obiektywnie stajesz się szczuplejszy, a twoje ubrania stają się luźniejsze, po prostu zwiększyła się twoja masa mięśniowa i pozbyłeś się znaczącej ilości tkanki tłuszczowej.

Kilogram tkanki tłuszczowej ma większą objętość, niż kilogram mięśni, mimo że oba z nich ważą tyle samo. Podobnie jest, kiedy wyobrazimy sobie kilogram piór kontra kilogram żelaza. Ale jest to kwestia tygodni i miesięcy, a nie dni.

Czy waga naprawdę ma znaczenie?

Na masę ciała wpływa wiele czynników i waga sama w sobie nigdy nie powie ci całej prawdy na temat sukcesu lub porażki w kwestii ogólnej zmiany składu ciała. Zdrowym celem utraty wagi jest staranie się stracić wagi w tempie 0.5-1 kilograma na tydzień.

Szczególnie jeśli wykonujesz treningi siłowe, wcale nie musisz obserwować zmian w masie ciała. Ale zdecydowanie dostrzeżesz mniejszy obwód ciała, lepiej pasujące ubrania oraz bardziej widoczne mięśnie w swoim ciele. Do pozostałych czynników, które wskazują na to, że idzie ci dobrze, zaliczają się lepszy sen i cera, lepsze życie seksualne i więcej energii w trakcie dnia. Z łatwością będziesz w stanie dostrzec, że czujesz się zdrowszym i szczęśliwszym. Twoja własna samoocena nie powinna zależeć od cyfr na wadze, których tak kurczowo się trzymasz. [17]

Jaka z tego lekcja?

Cyfry na wadze mogą powiedzieć, jak dobrze sobie radzisz w kwestii tracenia na wadze i zyskiwania mięśni, ale nigdy nie będzie to cała prawda. Wahania wagi na przestrzeni dni są całkowicie normalne, kiedy wziąć pod uwagę jedzenie, reżim picia, ćwiczenia, wpływ hormonów i stosowane leki lub obecny stan zdrowia. Nawet w ciągu dnia masa ciała może różnić się o 3 kilogramy, co jest całkowicie normalne.

Waż się raz na tydzień lub nawet raz na dwa tygodnie, w takich samych warunkach za każdym razem i monitoruj wartości obwodów swojego ciała. Razem te wartości powiedzą ci dużo więcej, niż pojedyncza liczba na wadze.

Nie rujnuj początku nowego dnia cyframi na wadze.

Czy martwią cię wahania wagi? Jeśli masz własne doświadczenia i wskazówki jak postrzegać wahania wagi i jak często według ciebie powinno się ważyć, nie wahaj się podzielić swoimi obserwacjami w komentarzach. Jeśli podobał ci się ten artykuł, będziemy się cieszyć, jeśli go udostępnisz.

Sources:

[1] Cleveland Clinic – How Often Should You Step on the Scale? – https://health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-step-on-the-scale/

[2] Kevin Hall – What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[3] Jessica Smith – How Much Daily Weight Fluctuation Is Normal? – https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/when-your-weight-fluctuates-whats-normal-and-whats-not

[4] Alison Parker – The Characterization of Feces and Urine: A Review of the Literature to Inform Advanced Treatment Technology – https://doi.org/10.1080/10643389.2014.1000761

[5] Kreitzman, S. – Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition – https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S

[6] Natalia Rakova, N., Kitada, K., Lerchl, K., Dahlmann, A., Birukov, A., Daub, S., Kopp, C., Pedchenko, T., Zhang, Y., Beck, L., Johannes, B., Marton, A., Müller, D. N., Rauh, M., Luft, F. C., & Titze, J – Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake – https://doi.org/10.1172/JCI88530

[7] Kristel Polhuis, C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M – The Diuretic Action of Weak and Strong Alcoholic Beverages in Elderly Men: A Randomized Diet-Controlled Crossover Trial – https://doi.org/10.3390/nu9070660

[8] Jan Calissendorff, Danielsson, O., Brismar, K., & Röjdmark, S. – Inhibitory effect of alcohol on ghrelin secretion in normal man – https://doi.org/10.1530/eje.1.01905

[9] Eva Osilla, E. V., & Sharma, S – Physiology, Temperature Regulation – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507838/

[10] Declan Connolly, J., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. – Treatment and Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580677/

[11] Ayla Karine Fortunato, Pontes, W. M., De Souza, D. M. S., Prazeres, J. S. F., Marcucci-Barbosa, L. S., Santos, J. M. M., Veira, É. L. M., Bearzoti, E., Pinto, K. M. D. C., Talvani, A., & Da Silva, A. N. – Strength Training Session Induces Important Changes on Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers – https://doi.org/10.1155/2018/9675216

[12] Randall – The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis – https://issuu.com/dartmouth_science/docs/dujs_10f

[13] Connell, J. M., Whitworth, J. A., Davies, D. L., Lever, A. F., Richards, A. M., & Fraser, R – Effects of ACTH and cortisol administration on blood pressure, electrolyte metabolism, atrial natriuretic peptide and renal function in normal man – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2822795/

[14] Lawson, E. A., Donoho, D., Miller, K. K., Misra, M., Meenaghan, E., Lydecker, J., Wexler, T., Herzog, D. B., & Klibanski, A. – Hypercortisolemia is associated with severity of bone loss and depression in hypothalamic amenorrhea and anorexia nervosa – https://doi.org/10.1210/jc.2009-1046

[15]

[16] Colin White, Hitchcock, C. L., Vigna, Y. M., & Prior, J. C – Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort [https://doi.org/10.1155/2011/138451

[17] Amy Marturana Winderl – 6 Reasons You Magically Gained Weight Overnight – https://www.self.com/story/6-reasons-you-magically-gained-weight-overnight

[18]

[19] Juliette Steen – 6 Reasons Why The Scales Said You Gained Weight – https://www.huffingtonpost.com.au/2016/11/13/6-reasons-why-the-scales-said-you-gained-weight_a_21603651/