Jesteś miłośnikiem meksykańskiej kuchni? Wypróbuj więc w domu ten przepis fitness na proste rybne tacos, które zachwyci Cię wysoką zawartością białka. Przygotuj je z nami i przenieś odrobinę egzotyki do swojej jadalni.
Składniki do przygotowania tacos:
- 500 g ryby Tilapia
- 4 tortille
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka sosu sojowego
- 1 łyżeczka przyprawy czosnkowej
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki mielonej słodkiej papryki
- 1/4 łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu
Składniki na sałatkę:
- 2 duże garści sałaty lub rukoli
- 2 pomidory
- 1/2 czerwonej cebuli
- parmezan (opcjonalnie)
- sos Cezar bez kalorii
You might be interested in these products:
Przygotowanie:
Na początku, przygotowujemy marynatę rybną w małej miseczce. W tym celu mieszamy przyprawę czosnkową, słodki pieprz, czarny pieprz, sól, sos sojowy i sok z cytryny. Tak przygotowaną mieszanką nacieramy rybę z obu stron i umieszczamy ją w naczyniu żaroodpornym. Pieczemy rybę w rozgrzanym piekarniku przez 15-20 minut w temperaturze 200 ° C. W międzyczasie przygotowujemy warzywa, myjemy je, a następnie kroimy pomidory i cebulę na możliwie najmniejsze kawałki.
Podgrzewamy tortille przez chwilę w piekarniku lub w mikrofalówce, a następnie dzielimy każdą z nich na 4 części. Następnie składamy każdą część na pół i zabezpieczamy wykałaczką tak, aby pozostała otwarta, ale nie całkowicie. Po upieczeniu, wyjmujemy rybę z piekarnika i kroimy ją na mniejsze kawałki. Warzywa nakładamy, następnie kładziemy rybę na przygotowane tortille i na koniec polewamy tacos odrobiną sosu bez kalorii lub dodatkowo sokiem z cytryny. Gotowe tacos można podawać również z tartym parmezanem. Smacznego!
| Wartości odżywcze | w jednej porcji (łącznie 4 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 358 |
| Białko | 31 g |
| Węglowodany | 45 g |
| Tłuszcze | 7 g |
Spodobał Ci się ten przepis fitness na proste rybne tacos pełne białka? Nie zapomnij podzielić się nim z przyjaciółmi.
Add a comment