Jak wyznaczyć cel i faktycznie go osiągnąć

Kiedy zaczynasz coś nowego, proces często pełen jest pomysłów, entuzjazmu, postanowień, marzeń lub określania celów, które chciałoby się osiągnąć w życiu. Oczywiście wspaniale by było, gdyby te cele nie pozostawały wyłącznie w świecie twojej wyobraźni, tylko udawałoby się zamienić je w faktyczny sukces.

Mimo to niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to, jak wyznacza się swoje cele, odgrywa rolę w ich osiąganiu. Samo powiedzenie, że chce się znaleźć lepszą pracę lub mieć lepszą figurę nie załatwi sprawy. Problem określania celów jest dużo szerszy. Dzisiaj przyjrzymy się, jak do niego podejść, aby osiągnąć pożądany sukces, obojętnie czy twoim celem jest utrata wagi, zwiększenie mięśni, odżywianie się zdrowiej, awans w pracy czy zmiana swojego życia w jakikolwiek inny sposób.

Dlaczego tak ważne jest określanie celów?

Powinieneś wyobrazić sobie cel, jako pewien punkt, do którego chcesz dotrzeć. Podczas określania konkretnego celu powinieneś pomyśleć o fakcie, że niezbędne jest uwzględnienie aktywnych kroków, które doprowadzą cię do osiągnięcia go. Na przykład, jeśli pragniesz awansu w pracy, możesz określić konkretne kroki, które doprowadzą cię do osiągnięcia tego celu zawodowego. Samo wyznaczanie celu jest ważne, ponieważ może pomóc ci stworzyć strategię, jak do niego dojść. Ponadto może zwiększyć twoje zaangażowanie i nadać znaczenie krokom, które będziesz podejmować.

Znany na całym świecie James Clear, autor książki Atomowe nawyki, ma interesujące podejście do określania celów. Twierdzi, że jeśli naprawdę chcesz osiągnąć cel, to nie powinieneś skupiać się na samym sukcesie. Według Cleara większość osób, które mówią sobie, że chcą stracić na wadze, zarobić dużo pieniędzy lub zwiększyć mięśnie, popełniają błędy. W końcu kto by tego nie chciał, prawda? Clear twierdzi, że prawdziwym kluczem do sukcesu jest raczej pytanie, na jakie poświęcenia jesteś gotowy, aby osiągnąć swój cel. Na przykład, jeśli chcesz stracić na wadze, zapytaj się, czy pragniesz stylu życia, który wiąże się z tym celem. Dzięki temu będziesz w stanie zdać sobie sprawę, że pomimo tego, że przed tobą jest ciężki proces, to poświęcenia, których będzie wymagał, doprowadzą cię do pożądanych rezultatów. [1–2]

Zalety określania celów

Określenie celu daje ci pewne zalety, z których możesz skorzystać podczas prób osiągnięcia go.

Do zalet wyznaczania celów zalicza się:

• Prowadzenie cię na odpowiednią drogę
• Większe skupienie na tym, co jest naprawdę ważne i lepsze podejmowanie decyzji
• Większa produktywność
• Pomoc w pozostaniu zmotywowanym
• Lepsze zrozumienie oczekiwań
• Świadomość twoich mocnych stron, które można wykorzystywać do pokonywania barier
• Zdefiniowanie rzeczywistości i oddzielenie jej od swoich marzeń
• Możliwość monitorowania progresu

Cel vs. (nie) cel

Jeśli chcesz osiągnąć sukces, to dobrze jest określić, co jest, a co nie jest celem. Cel to coś, co chcesz osiągnąć i co da ci oczekiwane rezultaty. Cele dzieli się często w zależności od okresu realizacji [7–8]:

You might be interested in these products:

Podział celów w zależności od czasu:

1. Krótkie (kilka dni)
2. Średnie (kilka tygodni)
3. Długie (kilka miesięcy)
4. Wizjonerskie (kilka lat)

Mówiąc prosto, można powiedzieć, że cel to rodzaj marzenia, które ma określoną datę realizacji. Nie martw się, poniżej przedstawimy dokładniejsze definicje.

Cel to

• Twoja wizja na przyszłość, która jest rezultatem poważnego przemyślenia, co chcesz osiągnąć
• Konkretny moment w czasie, który da ci pożądane rezultaty, zwykle w dłuższej perspektywie czasu

Celem nie jest

• Plan. Podczas gdy cele określają to, co chcesz osiągnąć, plan to konkretne kroki, które doprowadzą cię do rezultatu. Celem jest na przykład to, że chcesz stracić na wadze. Planem jest to, że będziesz pracować z trenerem i specjalistą od żywienia. Mogą ci oni pomóc rozplanować treningi, dietę oraz monitorować twoje postępy.
• Pragnienie. Pragnienie samo w sobie jest głównie czymś tymczasowym, co dostarcza krótkotrwałej satysfakcji. W przeciwieństwie do celu, który jest z kolei długotrwały i uwzględnia decyzję, aby coś osiągnąć.

Wyznaczanie celów krok po kroku

1. Skuteczny cel potrzebuje dobrego uzasadnienia

Nawet zanim zacznie osiągać swój cel, niezbędne jest zastanowienie się i znalezienie swojego „DLACZEGO”.

Spróbuj zadać sobie pytania, które odnoszą się do twojego celu:

• Dlaczego chcesz zacząć ćwiczyć?
• Dlaczego chcesz stracić na wadze?
• Dlaczego chcesz dostać awans w pracy?
• Dlaczego chcesz zwiększyć mięśnie?
• Dlaczego chcesz czytać więcej?
• Dlaczego chcesz nauczyć się grać na gitarze?

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania, najlepiej tak dokładnie, jak to możliwe, nie tylko jednym zdaniem. Musisz zrozumieć, że im silniejsze „dlaczego”, tym dłużej możesz utrzymać swoją motywację. W ten sposób maksymalizuje się szansę, aby spełnić swój cel. Sama motywacja nie jest wystarczająca, a jeśli „dlaczego” jest zbyt skomplikowane i odległe, to istnieje dobra szansa, że na swojej drodze natkniesz się na przeszkody. Pamiętaj również, że możesz podzielić swoje „dlaczego” na kilka mniejszych powodów. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje „dlaczego” jest zbyt duże. Podzielenie ich może pomóc ci zachować motywację i pozostać na dobrej drodze.

2. Podczas wyznaczania celu dobrze mieć odpowiednie nastawienie

Rozumienie, czym jest cel i znalezienie swojego „dlaczego” jest doskonałym początkiem. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zmaksymalizować szansę na odniesienie sukcesu, możesz użyć czegoś dodatkowego jako swojego planu awaryjnego. A to coś jest ukryte w odpowiednim podejściu. Możesz spróbować na przykład [10]:

• Wybierać cel skupiający się na podejściu, a nie unikaniu. Przykładem celu skupiającego się na podejściu byłaby decyzja o zmianie pracy, której powodem byłaby chęć zarabiania więcej. Z drugiej strony celem skupiającym się na unikaniu byłaby decyzja o odejściu z pracy, ponieważ masz niską pensję. Różnicą jest to, że podejście tworzy więcej pozytywnej energii.
• Wybieraj raczej wewnętrzne niż zewnętrzne cele. Cele wewnętrzne są ściśle powiązane z twoimi potrzebami i pragnieniami. Z drugiej strony ludzie wybierają cele zewnętrzne, ponieważ myślę, że pcha ich do nich społeczeństwo lub ktoś inny. Cele wewnętrzne prowadzą do większej satysfakcji i szczęścia.
• Priorytetyzuj cele dotyczące dobrego samopoczucia ponad te motywowane pragnieniem siły. Osobiste cele związane z poczuciem dobrobytu lub duchowości prowadzą do większego szczęścia niż te skupiające się na większym domu, kupnie lepszego samochodu lub zarabianiu więcej.

3. Wyznacz swoje cele wykorzystując metodę SMART

Jeśli masz swoje „dlaczego”, to nadszedł czas, aby określić swój cel. Aby udało się go spełnić, niezbędne jest uwzględnienie pewnych kryteriów. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest wykorzystanie metody SMART. Spróbujmy to wytłumaczyć na przykładzie. Poznaj Petera. Kiedyś był aktywnym sportowcem, który uwielbiał biegać. Przebiegł nawet kilka maratonów, ale później wpadł w siedzący i niezdrowy styl życia.

Jakie powinny być twoje cele zgodnie z metodą SMART?

Peter zdecydował się zrobić coś dzisiaj ze swoim niezdrowym style życia i wykorzystał metodę  SMART. Jego cele, zgodnie z tą metodą, powinny być [11]:

• Konkretne: Peter chciałby wrócić do biegania nie tylko rekreacyjnie, ale i konkurencyjnie. W związku z tym konkretnie określa swój cel zdaniem: „Chcę przebiec maraton”.
• Mierzalne: Peter zatrudnia trenera osobistego, który planuje jego sesje treningowe i prowadzi go do jego celu – przebiegnięcia maratonu w 4 godziny, co można łatwo zmierzyć.
• Osiągalne: Peter wie, że może to zrobić, ponieważ był już wcześniej w formie i może być znowu dzięki pomocy doświadczonego trenera. W gruncie rzeczy chce powtórzyć sukces, który już wcześniej osiągnął.
• Istotny: Peter w dalszym ciągu uwielbia bieganie, nawet pomimo tego, że od dawna nie miał na sobie butów do biegania. Chciałby ponownie doświadczyć uczucia euforii, które wywoływało w nim przebiegnięcie maratonu.
• Ograniczony czasowo: Peter chciałby wziąć udział w dużym maratonie za sześć miesięcy, kiedy osiągnie swój cel.

4. Rozpocznij progres

Oczywiście wszystko nie kończy się na celu wyznaczonym zgodnie z metodą SMART. Obojętnie, jaki nie byłby cel, jeśli nie zrobi się nic, żeby go osiągnąć, rezultat będzie zerowy. Aby twoje pierwsze kroki prowadzące do osiągnięcia celu były stabilne, niezbędne jest rozpoczęcie pielęgnowania zwyczaju. Ale nie martw się, to nie będzie trwać w nieskończoność. Według kilku źródeł wykształcenie nawyku trwa około 21 dni, jeśli chodzi o codzienne aktywności. Czas nie gra tutaj tak wielkiej roli, ponieważ szybciej lub później nawyk zostanie wykształcony. Nie wahaj się określać mniejszych celów, które poprowadzą cię do sukcesu. Na przykład, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, podejmij się treningów dwa razy w tygodniu i postaraj się wytrzymać cały miesiąc.

Twoje kroki mogą być nawet mniejsze. Możesz na przykład wykorzystać 2-minutową regułę, która mówi, że każdy nawyk można wykształcić powoli, po 120 sekund na jeden raz. [12]

Jak stworzyć nawyk przy użyciu 2-minutowej reguły

• Jeśli twoim celem jest zaczęcie ćwiczyć, zacznij od robienia 10 przysiadów.
• Jeśli chcesz zacząć czytać książki, zacznij od 1 strony dziennie.
• Jeśli chcesz prowadzić zdrowszy styl życia, zacznij od wypijania pełnej szklanki czystej wody każdego ranka.
• Jeśli chcesz zacząć biegać, zacznij od zawiązania butów.

5. Miej plan zapasowy

Wyobraź sobie sytuację, że jedziesz samochodem na pilną rozmowę o pracę, dzięki której mógłbyś otrzymać wymarzoną pracę. Jesteś ostatnim aplikantem i masz tylko jedną szansą. Jesteś w pełni świadomy powagi sytuacji, więc wyjeżdżasz z wystarczającym zapasem czasu. Jednak droga, którą zwykle jeździsz, jest zamknięta z powodu wypadku. Nie możesz przejechać, ale po prostu musisz dostać się na tę rozmowę. Co robisz? Zawróciłbyś samochód i wrócił do domu czy spróbował znaleźć inną drogę, aby dotrzeć do celu?

W takiej sytuacji możesz przypomnieć sobie powiedzenie „wszystkie drogi prowadzą do Rzymu”. Jednym z jego znaczeń jest, że istnieje wiele dróg prowadzących do osiągnięcia swojego celu. Nawet w codziennym życiu często może spotkać cię sytuacja, że nie wszystko idzie zgodnie z planem. W związku z tym zawsze zaleca się mieć plan awaryjny. Oczywiście może się on różnić od twoich początkowych założeń, ale ważne jest to, że powstrzyma cię przed porażką na drodze do twojego celu. Przykład mógłby być następujący: nie dasz rady dostać się na siłownię, planem B będzie zrobienie treningu w domu. [13]

Jeśli nie masz czasu ani energii możesz zdecydować się na kilkuminutowy trening z własną masą ciała. Nie wahaj się zainspirować naszym Skutecznym 6-minutowym treningiem mięśni brzucha w domu.

• Jeśli preferujesz ćwiczenie w domu, to możesz wynieść je na nowy poziom dzięki poradom z naszego artykułu Jak stworzyć jakościowy plan treningowy na domowe treningi?

Jeśli chodzi o plan awaryjny, postaraj się trzymać następujących zasad [14]:

Jeśli (wystąpi jakakolwiek przeszkoda), to (zdecyduję się na ten prosty plan B, który jest dla mnie również przyjazny czasowo)

Pozostałe wskazówki, które pomogą ci osiągnąć twój cel

Jeśli chodzi o osiąganie celów, ważne jest wspomnienie, że motywacja często jest powodem, dlaczego zacząłeś. Jednak kluczem do przejścia całej drogi i osiągnięcia celu jest wytrwałość i konsekwentne działanie. Możesz również spróbować zastosować poniższe wskazówki:

1. Stwórz system wsparcia

System wsparcia powinien gwarantować, że osiąganie celu będzie tak proste, jak to możliwe. Kilka czynników może odgrywać rolę w tej kwestii. Jednym z najważniejszych zdecydowanie jest wsparcie bliskich ci osób. To właśnie temu legendarny Arnold Schwarzenegger często przypisywał swój sukces. Aby osiągnąć swoje cele, kluczowe może być nawiązanie kontaktu z osobami, które pomogą dać ci tak zwane wsparcie towarzyskie. Chodzi o zapewnianie pomocy, informacji zwrotnych lub wskazania ci odpowiedniej drogi za każdym razem, kiedy z niej zboczysz.

Rodzaje wsparcia towarzyskiego

Wsparcie towarzyskie może mieć kilka form [15]:

• Emocjonalne, które uwzględnia wyrażanie empatii, miłości, zaufania oraz troski, które są dla ciebie ważne na poziomie osobistym
• Instrumentalne, które reprezentuje namacalne wyrażanie wsparcia
• Informacyjne, polegające na sugestiach, informacjach oraz wiedzy, która może pomóc ci pójść dalej
• Oceniające, którego częścią jest konstruktywna krytyka

Nie bój się poprosić rodziny, znajomych lub jakichkolwiek innych bliskich osób o którykolwiek z rodzajów wsparcia.

2. Zwizualizuj sobie swój cel

Techniki wizualizacji są często niedocenianą metodą podczas drogi do sukcesu, ale faktem pozostaje, że są stosowane przez wielu ekspertów, włączając profesjonalnych sportowców, takich jak elita NBA, zawodnik LeBron James lub pływak olimpijski Michael Phelps. [16]

Jeśli chcesz więc odnieść sukces na drodze do celu, to powinieneś uczyć się od najlepszych. Wizualizacja to proces wyobrażania sobie, co chcesz osiągnąć w przyszłości. Spróbujmy wytłumaczyć siłę wizualizacji na przykładzie Lucy, która chciałaby stracić na wadze. Mogłaby spojrzeć na niektóre kwestie na dwa sposoby:

• Scenariusz 1: Lucy rozmyśla nad swoim życiem. Każdego dnia patrzy w lustro i mówi sobie, że chciałaby stracić na wadze. Ale nie może sobie wyobrazić, jak by to miało wyglądać.
• Scenariusz 2: Lucy wyobraża sobie szczuplejszą wersję siebie. Jest szczęśliwsza i bardziej aktywna. Może ćwiczyć i bawić się na świeżym powietrzu ze swoimi dziećmi bez utraty tchu tak jak wcześniej.

Czy widzisz różnicę? Który scenariusz da Lucy więcej motywacji, aby stracić na wadze? Odpowiedzią jest scenariusz nr 2. Im dokładniejsza twoja wizualizacja, tym bardziej zmotywowany będziesz, aby osiągnąć cel. Przyjrzyjmy się, jak to zrobić.

5 kroków, które pomogą ci zwizualizować cel

1. Zapisz, co chcesz osiągnąć na kawałku papieru i dodawaj więcej detali, aż poczujesz, że przeżywasz doświadczenie, o którym piszesz.
2. Wyobraź sobie emocje związane z osiągnięciem twojego celu, ponieważ im lepiej zrozumiesz, jak się będziesz czuć, tym bardziej uwierzysz w swój sukces.
3. Codziennie podejmuj kroki, aby osiągnąć swój cel i pogódź się z tym, że czasami ci się nie uda. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak radzisz sobie z niepowodzeniami i powrotem na odpowiednią drogę.
4. Poszerz swoją wiedzę, na przykład rozmawiając z ekspertami o swoich celach, odbywaj szkolenia, możesz też zgłębić temat, samodzielnie czytając książki lub szukając informacji w internecie. Dzięki temu różnica między wizualizacją i prawdziwym celem będzie odrobinę mniejsza.
5. Poświęć trochę czasu na wizualizacje i myślenie o celu poprzez wizualizowanie go sobie dwa razy dziennie przez kilka minut. Okazuje się, że najlepszym sposobem na robienie tego jest chwila przed snem i rano po przebudzeniu się. Pomoże ci to zaangażować twoje podświadome myśli i skupić się bardziej na wysiłkach prowadzących do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Nie wahaj się przeczytać swoich notatek o celu rano i wieczorem. Możesz również stworzyć tablicę wizualizacyjną i trzymać ją gdzieś, gdzie będziesz ją widzieć. [16]

3. Świętuj swoje sukcesy

Nagroda może być doskonałym motywatorem. Zaraz na początku swojej drogi pomyśl, co będzie nagrodą za twoje osiągnięcia. Najlepiej jest podzielić cel na mniejsze cele i pozwolić sobie na coś przyjemnego, kiedy tylko osiągniesz któryś z nich. Sama nagroda może się różnić. Na przykład, jeśli starasz się stracić na wadze i byłeś na deficycie kalorycznym przez cały miesiąc, to możesz nagrodzić się dobrym posiłkiem w postaci deseru. Do pozostałych przykładów, co mogłoby być dla kogoś dobrą nagrodą, zalicza się pójście do kina, wyjazd lub pozwolenie sobie na nowe ubranie. [17]

• Artykuł Jaka odzież na siłownię lub do biegania jest najlepsza? Odkryj właściwości materiałów, może pomóc ci wybrać, co chcesz nosić.

4. Podziel swój cel

Do osiągania celów możesz podejść w taki sam sposób, jak do jedzenia. Kiedy wyobrażasz sobie talerz z przepysznym lunchem, nie wrzucasz w siebie od razu wszystkiego, tylko zjadasz pojedynczymi kęsami. Jedzenie staje się w związku z tym nie tylko przyjemniejsze, ale i łatwiejsze. Możesz podejść do swoich celów w taki sam sposób i podzielić je na kilka mniejszych kęsów lub części. Ukończenie każdej z tych części da ci poczucie spełnienia i pomoże pozostać zmotywowanym. Możesz spróbować stworzyć na przykład oś czasu podzieloną na kilka mniejszych części i uporządkować chronologicznie. [20]

5. Nawiąż kontakt z podobnymi do siebie ludźmi

Jedną z rzeczy, które mogą pomóc ci na drodze do osiągnięcia celu, jest fakt, że nie jesteś sam. Tym razem nie mówimy o wsparciu towarzyskim twojej rodziny i znajomych, o których wspominaliśmy w pierwszym punkcie artykułu. Chodzi nam o otaczanie się ludźmi, którzy mają cele podobne do twoich. Będą oni rozumieć twoją podróż najlepiej i możecie się nawzajem wspierać. Zyskasz również większe poczucie przynależności. Możesz wyobrazić sobie sytuację, kiedy nie chcesz ćwiczyć, ale już się umówiłeś ze swoim partnerem treningowym. Aby go nie rozczarować, automatycznie podniesiesz swoją torbę sportową i pójdziesz na siłownię, gdzie będziecie się nawzajem angażować podczas treningu. To może prowadzić również do większej motywacji, aby kontynuować podróż do celu. [18]

6. Oceniaj swój progres

Refleksja nad tym, co już udało ci się osiągnąć, może być doskonałym sposobem na podbój swoich celów. Metody tej ewaluacji mogą się różnić. Najlepiej zapisać swoje cele na kartce papieru, podzielić je na kilka mniejszych części, za którymi łatwiej będzie podążać i następnie ocenić, co osiągnąłeś. Każde małe zwycięstwo będzie pchać cię do przodu. Zdecydowanie warto wypróbować jedną z aplikacji mobilnych pomagających osiągać cele, taką jak Goalscape. Pomoże ci określić, zwizualizować i monitorować twoje cele bezpośrednio na twoim telefonie. [19]

Podsumowując

Za wyznaczaniem sobie celów kryje się kompleksowy proces przygotowań. Im bardziej się mu poświęcisz, tym większa szansa na sukces. Najważniejsze to pamiętać, że udany cel potrzebuje silnego „DLACZEGO” i dodatkowo, że powinien spełniać kilka innych kryteriów, z którymi może pomóc metoda SMART. Po tym, jak starannie zaplanujesz swój cel, możesz brać się do roboty. Upewnij się jednak, że weźmiesz pod uwagę nieprzewidziane okoliczności i pomyślisz o planie B. Docenisz wtedy proces za każdym razem, kiedy będziesz osiągać cel, bez względu na to, czy chcesz stracić na wadze, zwiększyć mięśnie, żyć zdrowiej czy dostać awans w pracy.

Co pomaga ci osiągać cele?

Sources:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts