Kai Greene i jego trening oraz plan posiłków

Zawodowy kulturysta Kai Greene z Brooklynu może pochwalić się wagą od 116 do 121 kilogramów w okresie zawodów. Jego klatka piersiowa ma obwód 148 cm, nogi 85 cm, a ręce 56 cm. To jednak tylko kilka z atrakcji, które poznasz o Kai Greene w tym artykule.

Kai Greene stał się sławny i zyskał renomę w 2009 roku na zawodach Arnold Classic, gdzie przegrał walkę o pierwsze miejsce zaledwie jednym punktem. Zdobył również 2. miejsce w konkursie Mr. Olympia w 2012, 2013 i 2014 roku, gdzie „obalił” Phila Heatha. Obecnie posiada własną markę suplementów i odzieży fitness Dynamik Muscle.

Kim jest Kai Greene?

Początek jego kariery kulturysty pomógł mu zdobyć pewność siebie i zaufanie do swoich możliwości. Jednocześnie, znalazł się w miejscu, które stało się jego drugim domem i edukacyjnym instytutem kulturystyki – 5th Avenue Gym. Siłownia w piwnicy była miejscem, w którym Kai poznał jednych z najbardziej imponujących naturalnych kulturystów. Niektórzy z nich to, na przykład Carmi Smith, Kenny Hall czy Denise Richardson.

You might be interested in these products:

Przed swoimi 19 urodzinami, Kai został PRO kulturystą, utrzymując się na „pozycji” najmłodszego PRO kulturysty na świecie. Status PRO zapewnił mu właśnie udział w wielu zawodach, które przeniosły jego karierę kulturystyczną na nowy poziom. [1]

You might be interested in these products:

Kai Greene i jego sukcesy

 Kai Greene i jego niespełnione marzenie o zdobyciu tytułu Mr. Olympia

Kai Greene był w 2015 roku jednym z faworytów do zdobycia prestiżowej nagrody kulturystycznej Mr. Olympia. Jednakże, zamiast zdobyć tytuł, został wykluczony z zawodów i dostał zakaz udziału w innych imprezach Mr. Olympia. Prawdziwego powodu nigdy nie ujawniono na jaw, jednak niektórzy twierdzą, że to z powodu przeszłości Kaia, inni, że nieporozumień z powodu jego marki. Ze łzami w oczach ogłosił swoim fanom poprzez filmik Youtube, że został wykluczony z konkursu:

„Nie zajdziesz tak daleko, nie dojdziesz do tego punktu, a potem po prostu skończysz. To się nie stanie w ten sposób. Nie jestem ofiarą, nie jestem…. nie złamią mnie. Nie chcę mówić w zły sposób o nikim. Nie chcę mówić w negatywny sposób o nikim innym. Mogę tylko powiedzieć, że jest w tym o wiele więcej…. więcej, niż jestem w stanie powiedzieć.“ [2]

Kai Greene i jego program treningowy

Podstawową rzeczą w treningu jest połączenie umysłu i mięśni. Jeśli wybierasz się, na przykład na zawody kulturystyczne, pozowanie powinno być częścią twojego treningu. Pomoże to sprawić, że mięśnie i umysł będą „mówić” tym samym językiem. Kai zrobił 100 pchnięć dziennie, dzięki temu, że był w stanie połączyć swój umysł i ciało poprzez ćwiczenie tej samej grupy mięśni każdego dnia. W ten sposób jego umysł przyzwyczaił się do tego i był gotowy do dalszego treningu.

Aby móc naprawdę ćwiczyć swoje mięśnie, musisz podążać za uczuciami. Podobnie jak Kai ma tendencję do pokazywania – ciężary są narzędziem, które kontrolujesz. Koncentrowanie się tylko na podnoszeniu samego ciężaru nie ma znaczenia. Jak już wspomnieliśmy, powinieneś być w pełni skoncentrowany na kontrolowaniu i łączeniu mięśni jak najbardziej. Nie skupiaj się na ciężarze, który podnosisz! Bardzo ważne jest, aby poznać swoje ciało i je zrozumieć. Pomoże Ci to wyczuć, czy trafiłeś w mięsień, czy nie. [3]

Kai zaczyna każdy trening od 15 do 20-minutowego treningu skupionego na jego abs i rozciąganiu. Twierdzi, że brzuch jest integralną częścią każdego ćwiczenia, a zatem konieczne jest przed treningiem, aby „się obudzić”. Kai, w przeciwieństwie do swoich wielu kolegów kulturystów, nie wierzy w trening z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. On, koncentruje się na treningu z dużą liczbą powtórzeń i mniejszych ciężarów, ponieważ jest przekonany, że to zapewnia maksymalny wzrost mięśni poprzez połączenie mięśni i umysłu. [4]

Plan treningowy

Dzień 6 i 7: Odpoczynek

Obejrzyj film Kaia Greene’a i jego plan treningowy

                                  

Plan posiłków Kai Greene’a

Kai trzyma się ścisłej diety, która zawiera 1,5 g białka na kilogram jego beztłuszczowej masy mięśniowej i 0,5 g zdrowego tłuszczu na gram jego masy ciała. Pije swój napój proteinowy co najmniej 30 minut przed sesją treningową. Preferuje węglowodany złożone, które mają niższy indeks glikemiczny. [5]

Posiłek 5:

• 140 gram tuńczyka z 200 g dorsza
• 2 łyżki stołowe parmezanu
• 2 średniej wielkości słodkie ziemniaki
• 1 łyżka masła
• 4 łodygi szparagów

Co sądzisz o Kai’u Green’ie? Czy jego program treningowy i plan posiłków przykuł Twoją uwagę? Powiedz nam, co myślisz w sekcji komentarzy, a jeśli podobał Ci się ten artykuł, wesprzyj go poprzez udostępnianie.

Sources:

[1] Who is Kai Greene? – https://web.archive.org/web/20150317144744/https://officialkaigreene.com/who-is-kai-greene/

[2] Kai Greene: Bodybuilder Banned From Mr. Olympia Competition, Could Lead To Major Rift In The Sport – http://www.inquisitr.com/2426051/kai-greene-bodybuilder-banned-from-mr-olympia-competition-could-lead-to-major-rift-in-the-sport/

[3] ARNOLD CLASSIC 2016: KAI GREENE’S TOP 10 TRAINING TIPS (PART 1) – https://generationiron.com/arnold-classic-2016-kai-greenes-top-10-training-tips-part-1/5/

[4] Kai Greene Workout Routine, Meal Plan, and Training Video – http://www.borntoworkout.com/kai-greene-workout-routine-meal-plan-training-video/