Co musi zawierać solidne śniadanie? Dla nas, poza owsianką, zdecydowanie są to naleśniki. Te orkiszowe są również bogate w białko. Łatwo się je przygotowuje i świetnie smakują. Wolałbyś je z masłem orzechowym, dżemem czy owocami?
Składniki na ciasto:
- 100 g pełnoziarnistej mąki orkiszowej
- 250 ml odtłuszczonego mleka
- 30 g białka waniliowego
- 1 jajko
- olej kokosowy w spray
Składniki na nadzienie i dekoracje:
You might be interested in these products:
Przygotowanie:
Wymieszaj mąkę orkiszową z białkiem w misce, dodaj mleko i jajko i zagnieć na gładkie ciasto (możesz użyć miksera ręcznego). Następnie przygotuj patelnię i popsikaj ją olejem kokosowym w sprayu. Wylej cienką warstwę ciasta na gorącą patelnię i smaż naleśniki po jednym, z obu stron na złoty kolor. Udekoruj je masłem orzechowym, pokruszonymi liofilizowanymi truskawkami, syropem klonowym lub bananem, w zależności od twoich preferencji.
Nasza wskazówka: Jeśli chcesz zaoszczędzić kalorie, możesz użyć sosów ZERO jako dodatku, takiego jak na przykład ZERO SYROP do naleśników.
Wartości odżywcze | 1 porcja z nadzieniem i dodatkami (w sumie 2 porcje) |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 330 kcal |
| Białko | 26 g |
| Węglowodany | 37 g |
| Tłuszcze | 7 g |
| Błonnik | 7.5 g |
Czego nie może zabraknąć w twoich naleśnikach – serka wiejskiego i owoców, marmolady czy dobrej porcji masła orzechowego?
Nie wahaj się podzielić z nami swoim dziełem w mediach społecznościowych i otaguj #gymbeampl.
Add a comment