W dzisiejszym przepisie zachwycimy kubki smakowe wszystkich miłośników past do smarowania. Jednak tym razem zostawimy majonez w lodówce i wypróbujemy odrobinę inną, mniej tłustą wersję. Bazą będzie jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu, jajka i tuńczyk – idealne połączenie, dzięki któremu pasta będzie wyjątkowo bogata w białko.
Będziesz potrzebować:
- 240 g (2 opakowania) tuńczyka w zalewie
- 100 g jogurtu greckiego z 0,5% tłuszcz
- 3 jajka
- 1 mała cebula
- 1 łyżeczka (10 g) musztardy kreolskiej
- sól do smaku
- pieprz do smaku
- świeże zioła do przyozdobienia (opcjonalne)
You might be interested in these products:
Przygotowanie:
Wlej wodę do małego garnka, włóż do niego jajka i ugotuj na twardo. Zajmie to około 10 minut (w zależności od rozmiaru jajek). W międzyczasie posiekaj drobno cebulę i odcedź tuńczyka. Kiedy jajka będą ugotowane, ostudź je, obierz i rozgnieć widelcem w misce. Następnie dodaj wszystkie pozostałe składniki do mieszanki – posiekaną cebulę, jogurt grecki, musztardę kreolską, sól oraz pieprz.
Wymieszaj wszystko dobrze, dzięki czemu powstanie gładka pasta. Aby ładnie wyglądała, możesz udekorować ją świeżymi ziołami i można ją podawać.
| Wartości odżywcze | 1 porcja (w sumie 3 porcje) |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 204 kcal |
| Białko | 29 g |
| Węglowodany | 4 g |
| Tłuszcze | 8 g |
Ta pasta smakuje świetnie na tostach. Możesz ją też jednak wypróbować z naszym chlebem proteinowym lub po prostu z warzywami. Na pewno zaskoczyłaby wszystkich miło na imprezach jako zdrowa alternatywa dla przekąsek. A ty z czym ją połączysz?
Nie wahaj się podzielić z nami swoim dziełem w mediach społecznościowych przy użyciu #gymbeampl.
Add a comment