Pomysły na szybkie, proste i przepyszne kolacje są bezcenne! Lubimy testować nowe połączenia, ale przede wszystkim uwielbiamy dzielić się nimi z wami. I oczywiście ten przepis na wrapa wypełnionego szarpanym kurczakiem nie jest wyjątkiem. Nie tylko napełni on twój brzuch i sprawi, że na twojej twarzy pojawi się uśmiech, ale ponadto zapewni ci mnóstwo białka. Poeksperymentujmy razem!
Składniki na kurczaka:
- 350 g piersi z kurczaka
- 40 g przecieru pomidorowego
- 200 ml bulionu drobiowego
- sok z ½ limonki
- 1 łyżka sosu sojowego
- 1 ząbek czosnku
- sól i zmielony czarny pieprz
- oliwa w sprayu
Pozostałe składniki:
- 3 wrapy
- 1 awokado
- 3 garście szpinaku
- hummus z burakami/dressing jogurtowy/bezkaloryczny sos
You might be interested in these products:
Przygotowanie:
Zacznijmy od szarpanego kurczaka. Przypraw kurczaka solą i czarnym pieprzem i usmaż go na oliwie z obu stron przez mniej więcej 4 minuty. Następnie dodaj bulion drobiowy, przykryj pokrywką i podgotuj przez 10-15 minut. Po tym porozrywaj piersi z kurczaka widelcem lub blenderem na małe kawałki. Wymieszaj z przecierem pomidorowym, czosnkiem przeciśniętym przez praskę, sosem sojowym oraz sokiem z limonki na patelni i podsmaż przez chwilę. Jeśli kurczak będzie wyglądał na suchego, dodaj małą ilość bulionu. Następnie wypełnij wrapy – podgrzej wrapa na patelni, posmaruj go hummusem, dressingiem jogurtowym, twoim ulubionym bezkalorycznym sosem i ułóż na jego wierzchu młody szpinak, kawałki awokado i szarpanego kurczaka. Nadszedł czas na zawinięcie wrapa. Podawaj jeszcze ciepłe. Smacznego!
| Wartości odżywcze | 1 porcja (w sumie 3 porcje) |
|---|---|
| Kalorie | 462 |
| Białko | 44 g |
| Węglowodany | 40 g |
| Tłuszcz | 18 g |
Mamy nadzieję, że nasz pomysł na wrap z kurczakiem, awokado i szpinakiem był dla ciebie interesujący i że będzie to miłość od pierwszego wejrzenia. Jeśli chcesz zainspirować swoją rodzinę i przyjaciół, nie zapomnij udostępnić im tego przepisu.
Add a comment