Table of Contents
Krótki, szybki i wysoce intensywny trening interwałowy nazywany HIIT jest najlepszym sposobem na to jak spalić nadmiar kilogramów i pozbyć się oponki w pasie. Jeśli nie jesteś pewny czy robisz to poprawnie, Sean Bartram, trener cheerleaderek Indianapolis Colts i autor książki Trening interwałowy o wysokiej intensywności dla kobiet napisał pewne sekrety, którymi podzielimy się z Tobą. Przestań martwić się o HIIT trening i skorzystaj z tego szkolenia korzystając z poniższych wskazówek dla początkujących.
1. Nie musisz od samego początku iść z pełną mocą
Pomysł spoconego, muskularnego faceta, który zaprzecza prawom grawitacji, wykonując skoki bokserskie jest wystarczający aby Cię powstrzymać od próby treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Prawie każdy „wybuchowy” ruch można regulować dopóki nie będziesz gotowy, aby przenieść swój trening na wyższy poziom.
„ Nie obawiaj się HIIT“, mówi Sean. „ Jeśli nie czujesz się komfortowo podczas wykonywania ćwiczeń plyometrycznych możesz zastąpić je.“ Na przykład , Sean poleca rzucić się do tyłu zamiast skoczyć, jeśli nie czujesz robienia tego. Najpierw skup się na poczuciu tych ruchów,jeśli jesteś gotowy, dodaj bardziej wybuchowe elementy .
You might be interested in these products:
2. Forma jest ważniejsza niż powtarzanie
Jest ważne by skupić się na Twojej własnej formie ćwiczeń i czy robisz te powtórzenia poprawnie. „ Mamy jedną złotą zasadę, że dokładność formy jest na pierwszym miejscu, a dopiero na drugim jest szybkość. Musisz dbać o jakość, a nie o ilość .“, mówi Sean. Więc, jeśli możesz tylko zrobić 5 perfekcyjnych przysiadów w 30 sekund, odniosłeś sukces i skup się na wykonywaniu ćwiczenia.
3. Tak, możesz dostsować swoje ćwiczenia, ale najpierw musisz je wypróbować
Nawet jeśli nie możesz zostać dłużej ze skrętami na poziomym pasku, nie zwieszaj głowy. Możesz także dostosować ćwiczenia podczas treningu – upewnij się, że wykonujesz przynajmniej jedno powtórzenie nawet jeśli Twoje mięśnie drżą i nie masz pewności czy możesz. „ Zacznij z klasycznymi skrętami i nawet jeśli zrobisz tylko dwa, powinieneś ciągle je robić zanim zaczniesz modyfikować skręty, a potem kontynuuj powtarzanie,“ wyjasnia Sean. „ Może w trzeciej serii wykonasz tylko jeden klasyczny skręt zanim chwycisz (jeśli zrobisz przynajmniej jeden cały skręt), a to pomoże Ci osiągnąć więcej siły.“
4. Odpoczynek oznacza odpoczynek
„ Nie martw się, że 30 sekund minie bardzo szybko. Upewnij się, że na prawdę odpoczywasz kiedy powinieneś odpocząć by obniżyć Twój puls,“ rekomenduje Sean. „W ten sposób, będziez w stanie zacząć następną rundę z intensywnością jakiej sobie życzysz .“
5. Pamiętaj o nawadnianiu przed treningiem
Będziesz spragniony w czasie treningu HIIT, ale picie wody w czasie ćwiczenia zapewni Ci skurcze żółądka. Sean rekomenduje picie od 1,5 do 3 dcl jonowych napojów 30 minut przed treningiem. W trakcie treningu powinieneś pić małe łyki wody lub sportowych napojów dedykowanych dla tego celu.
Nie byłeś przekonany do treningu HIIT- trening interwałowy o wysokiej intensywności, wierzymy, że ten artykuł pomógł Ci i pokazał jak poradzić sobie z tym bez niepotrzebnych zmartwień. Te 5 sekretów treningu HIIT od specjalisty zapewni, że nie będziesz mógł doczekać się treningu HIIT. Jaki typ treningu HIIT preferujesz ?
Add a comment