Witamina D
Witamina D to kategoria zawierająca szereg produktów o różnej ilości zawartej witaminy D (kalcyferol). Ta ostatnia znana jest również jako witamina słońca. Dzieje się tak dlatego, że promienie słoneczne mogą stymulować produkcję tej witaminy w organizmie człowieka. Jej niedobór w organizmie często występuje od jesieni do wiosny, kiedy nosimy więcej warstw odzieży i spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach. Witamina D ma dwie główne formy. Konkretnie jest to witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol).
Pokaż więcejErgokalcyferol jest pochodzenia roślinnego i mniej biodostępny. Witamina D3 jest głównie pochodzenia zwierzęcego. Jedynym wyjątkiem jest cholekalcyferol wytwarzany z porostów, który jest tym samym najlepiej przyswajalną roślinną witaminą D3. Ta forma witaminy wydaje się być bardziej wartościowa dla organizmu człowieka, ponieważ może skutecznie zwiększyć poziom witaminy D we krwi.
Głównym źródłem witaminy D w diecie są grzyby, makrele, sardynki, tuńczyk czy oleje rybne. Możesz jednak przyjmować ją w formie tabletek, kapsułek, tabletek musujących, cukierków, kropli, sprayów czy olejków.
- Przykładowym produktem z tej kategorii jest witamina D3 2000 IU.
Jaką rolę w organizmie pełni witamina D?
Witamina D bierze udział w podziale komórek w organizmie. Ponadto wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie odporności, zdrowych zębów, kości i mięśni. Jednak przyczynia się także do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, co ponownie związane jest z prawidłowym funkcjonowaniem kości. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, które są bardziej narażone na ryzyko upadku i złamania kości.
Jakie jest zalecane dzienne spożycie witaminy D?
Referencyjna wartość spożycia zgodnie z metodologią Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (zwanego dalej EFSA) oraz wartościami referencyjnymi Towarzystwa Żywienia Krajów Niemieckojęzycznych (zwanego dalej DACH) dla przeciętnej osoby dorosłej.
- Referencyjna wartość spożycia według EFSA: 15 μg
- Referencyjna wartość spożycia według DACH: 20 μg (przy braku endogennej syntezy pod wpływem promieniowania UV)
Więcej informacji na temat witaminy D i jej znaczenia możesz znaleźć w artykule Witamina D i wszystko, co musisz o niej wiedzieć.
Jakie są formy witaminy D?
- Kapsułki i tabletki – nie potrzebujesz niczego więcej, po prostu je połknij.
- Tabletki do żucia - smakują wyśmienicie i można je zażywać o każdej porze dnia.
- Krople i spraye – łatwo je dozować i szybko się wchłaniają.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej ciekawych informacji na temat innych witamin, ich podziału, funkcji, zalecanych wartości oraz oznak niedoboru i nadmiaru, nie przegap naszego artykułu Kompletny przewodnik po witaminach: Do czego służą, jak rozpoznać ich niedobór i ile należy ich przyjmować?
Pokaż mniej